Träningsdagboken

Lördag 30/5 2009

Kollade på Nordvärmlands match som de tyvärr förlorade, drog sedan till gymmet för att träna BEN.

Ben:

Knäböj:
  1. 6*90
  2. 6*100
  3. 6*100
  4. 4*100
  5. 4*100
Benpress:
  1. 12*160
  2. 10*180
  3. 10*180
Sittande benspark:
  1. 12*5 Plattor
  2. 8*7 Plattor
  3. 8*7 Plattor
Liggande lårcurl:
  1. 8*4 Plattor
  2. 8*4 Plattor
  3. 8*4 Plattor
Avslutade passet med 3 Set vadpress.
2009-05-30 @ 18:45:15 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Omröstning

Tänkte det kunde vara roligt att se vad folket gillar att träna.

<------------------------------ RÖSTA på din favorit.
2009-05-30 @ 00:44:34 Permalink Träning Kommentarer (3) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Fredag 29/5 2009

Hängde med Linus och Robin  till gymmet idag.

Bröst:

Bänkpress:
  1. 6*110 Nytt PB!
  2. 5*110
  3. 5*110
Lutande hantelpress:
  1. 7*37,5
  2. 6*37,5
  3. 6*37,5
Negativt lutad bänkpress:
  1. 8*90
  2. 6*100
  3. 6*100

Triceps:

Smal bänkpress:
  1. 4*90
  2. 4*90
  3. 3*90
Dips:
  1. 10 St
  2. 10 St
  3. 8 St
Pushdowns:
  1. 6*80
  2. 6*80
  3. 6*80
Härligt pass med bla. nytt PB i bänkpress.
2009-05-29 @ 17:27:34 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Fredag 29/5 2009

Igår blev det ingen konditionsträning, åkte hem till Ransby direkt efter min lektion i morse, när  jag kom hem drog jag ut på ett lätt inlinespass.



Distans: Ca 7 Km.

Ikväll blir det GYM.
2009-05-29 @ 13:06:33 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Onsdag 27/5 2009

Rygg och axlar på schemat idag, gick väldigt bra i hantelpressen.

Rygg:

Marklyft:
  1. 4*180
  2. 4*180
  3. 4*180
Chins:
  1. 6* KV+10 Kg
  2. 4*KV+ 10 Kg
  3. 4*KV+ 10 Kg
Sittande rodd:
  1. 10*70
  2. 6*80
  3. 6*80
Axlar:

Hantelpress:
  1. 6*35
  2. 6*35
  3. 6*36
Drag till haka i cable:
  1. 10*80
  2. 10*80
  3. 8*80
Stående militärpress:
  1. 8*50 FILM
  2. 6*50
  3. 6*50
2009-05-27 @ 19:13:20 Permalink Träning Kommentarer (2) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Tisdag 26/5 2009

Cyklade 45 minuter, körde hårt med tuffa 30 Sek intervaller.

30 minuter motionscykel.
2009-05-26 @ 18:31:39 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Tisdag 26/5 2009

Spänst och snabbhetsträning i "trappa".
Skridskohopp, "Frekvenssteg" (Små korta snabba steg) och Squat jump.
Löpte till och från Hembygdsgården i lätt uppvärmning/nerjogg tempo.

Hembygdsgården Torsby, Spänst och snabbhetsträning.

I eftermiddag tänkte jag cykla 45 minuter, men nu ska jag ÄTA.
2009-05-26 @ 13:34:02 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Måndag 25/5 2009

Biceps och Mage på schemat idag, Erik och jag gymmade uppe på skid.

Biceps:

Stångcurl:
  1. 8*50
  2. 8*50 FILM
  3. 6*50

Non som har glômmt glasôger?

Pull-Ups:
  1. 10 St
  2. 8 St FILM
  3. 8 St


Sittande hammercurl:
  1. 5*23,5
  2. 6*23,5
  3. 5*23,5

Mage:

PilatesBollPåBänkÖvningen:
  1. 12 St
  2. 10 St
  3. 10 St
Sidebends:
  1. 8*40
  2. 8*40
  3. 8*40
Dragonflags:
  1. 10 St
  2. 10 St
  3. 10 St
2009-05-25 @ 20:01:55 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Söndag 24/4 2009

VILA igår, träning idag.

Ben:

Knäböj:
  1. 6*90
  2. 6*90
  3. 6*90
Benpress i Agaton: Trycker upp med vikt X och håller emot på nedvägen med vikten X*2.
  1. 10*120 (240 Excentrisk)
  2. 8*140 (280 Excentrisk)
  3. 8*140 (280 Excentrisk)
  4. 8*140 (280 Excentrisk)
Benspark:
  1. 18*5 Plattor
  2. 12*7 Plattor
  3. 8*9 Plattor
Avslutade passet med 3 set vadpress.
2009-05-24 @ 18:07:20 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Bröst:

Bänkpress:
  1. 9*100
  2. 7*100
  3. 6*100


Hantelpress:
  1. 6*37,5
  2. 5*37,5
  3. 5*37.5


Cable cross over:
  1. 10*25
  2. 8*30
  3. 8*30
Triceps:

Dips:
  1. 20 St
  2. 15 St
  3. 15 St
Pushdown:
  1. 6*80
  2. 6*80
  3. 6*80
Hantelextention:
  1. 4*13,5
  2. 8*11
  3. 8*11
2009-05-22 @ 13:14:36 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Onsdag 20/5 2009

Imorse när jag vaknade kände jag mig som en ny människa, träningssmärtan var nästan borta.

Rygg:

Marklyft:
  1. 6*170
  2. 6*170
  3. 6*170
Chins:
  1. 4* KV+10 Kg
  2. 4* KV+10 Kg
  3. 4* KV+10 Kg
Sittande rodd:
  1. 8*70
  2. 8*70
  3. 8*70
Axlar:

Hantelpress:
  1. 10*30
  2. 7*30
  3. 7*30
Drag till haka:
  1. 8*90
  2. 8*90
  3. 6*90
Militärpress:
  1. 4*60
  2. 4*60
  3. 4*60
2009-05-20 @ 17:33:01 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Tisdag 19/5 2009

Smörjde in vaderna med Zon och gick sedan till gymmet, kändes riktigt bra i vaderna efter min lilla promenad.
Cyklade 45 minuter i varierat tempo, kände i stort sett ingeting i vaderna. Synd bara att jag inte kan stå/sitta stilla för att det inte skall börja värka i vaderna igen.
Hoppas på att det blir bättre i morgon så att jag kan träna rygg och axlar.

Smärtstillande och inflammationsdämpande.
2009-05-19 @ 20:58:21 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ny definition...

av träningsvärk. Efter benpasset i Lördags blir det bara värre och värre för var dag som går, jag måste ha träningshistoriens värsta "träningssmärta" i vaderna.

Pain
2009-05-19 @ 13:54:42 Permalink Träning Kommentarer (8) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Måndag 18/5 2009

Idag var det väldigt nära att jag inte tog mig upp ur sängen pga. min hemska träningsvärk i vaderna efter benpasset i Lördags. Pinade mig dock upp och åkte till Torsby. Skoldag, gröt och gym.

Biceps:

Stångcurl:
  1. 8*50
  2. 6*50
  3. 6*50
Sittande hammercurl:
  1. 5*23,5
  2. 5*23,5
  3. 5*23,5
Cablecross (Enhandsgrepp):
  1. 10*30
  2. 6*35
  3. 8*30
Mage:


PilatesbollPåBänkÖvningen:
  1. 10 St
  2. 10 St
  3. 10 St
Sidebends:
  1. 8*40
  2. 8*40
  3. 8*40
2009-05-18 @ 21:04:33 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Lördag 16/5 2009

Intensivt och härligt benpass uppe i Sysslebäck, på vägen upp stannade jag till vid Sysslebäcks fritid & turism för att förnya mitt medlemskap på Sysslebäcks Kraftsportsklubb. Så nu är det bara att pumpa på ett helt år till.

Ben:

Frontböj:
  1. 3*90 (Det blev tyvärr bara 1 set frontböj pga. att jag inte kommer överens med stången, den glider av axlarna.)
Knäböj:
  1. 8*90
  2. 8*90
  3. 6*90
Benpress:
  1. 14*160
  2. 12*180
  3. 12*180
Benspark:
  1. 15*5 Plattor
  2. 10*7 Plattor
  3. 10*7 Plattor
Liggande lårcurl:
  1. 6*5 Plattor
  2. 6*5 Plattor
  3. 6*5 Plattor
Avslutade med 3 set Stående vadpress i Smith & 3 set Vadpress i benpress.
2009-05-16 @ 16:57:31 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Fredag 15/5 2009

Tränade kl 11:30 idag, väldigt länge sedan jag tränade mitt på dagen men det gick väldigt bra. Kände att jag skulle orkat en reps. till på de första seten i bänk, men vågade inte eftersom jag tyvärr inte hade någon passare. Likadant kände jag på smalbänken, men där är det livsfarligt utan passare för min del, det kan Andreas Karlsson intyga :D.

Bröst:

Bänkpress:
  1. 4*110
  2. 4*110
  3. 2*110
  4. 2*110
  5. 2*110
Lutande hantelpress:
  1. 5*40
  2. 4*40
  3. 6*35
Cable cross over:
  1. 8*30
  2. 8*30
  3. 8*30
Triceps:

Smal bänkpress:
  1. 4*90
  2. 4*90
  3. 4*90
Dips:
  1. 12*KV+10
  2. 8*KV+10
  3. 10*KV+10
Pushdowns i cablecross:
  1. 8*90
  2. 8*90
  3. 8*90
2009-05-15 @ 13:04:13 Permalink Träning Kommentarer (4) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Torsdag 14/5 2009

45 minuters cykling idag, körde 15 Sek full fart  och 15 Sek vila med jämna mellanrum, då jag inte intervallade cyklade jag på som vanligt med hyfsat tempo och motstånd.



30 minuter motionscykel.
2009-05-14 @ 20:36:27 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Onsdag 13/5 2009

Jimmy gjorde comeback idag efter allt hans penicillinätande, det gillas.
Erik var också med till skid, han körde Bänkpress som vanligt, för min del blev det rygg och axlar.

Rygg:

Marklyft:
  1. 4*180
  2. 4*180
  3. 2*180
Chins:
  1. 10*KV
  2. 8*KV
  3. 8*KV
Sittande rodd:
  1. 75*8
  2. 70*8
  3. 70*8
Axlar:

Hantelpress:
  1. 6*35
  2. 6*35
  3. 6*35
Drag till haka i cablecross:
  1. 10*80
  2. 6*90
  3. 6*90
Stående militärpress:
  1. 6*60
  2. 4*60
  3. 8*50
2009-05-13 @ 19:52:44 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Tisdag 12/5 2009

Körde intervaller på motionscykel, ack så svettigt.

30 minuter motionscykel.

Nu ska jag duscha och sedan bär det av mot Ambjörby för att kolla på fotboll där Nordvärmland tar sig an Säffle.
2009-05-12 @ 17:29:15 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Måndag 11/5 2009

Biceps och mage på schemat idag.

Biceps:

Stångcurl:
  1. 6*50
  2. 6*50
  3. 6*50
Sittande Hammercurl:
  1. 5*23,5
  2. 5*23,5
  3. 5*23,5
  4. 5*20
Stående Hantelcurl:
  1. 8*15
  2. 8*15
  3. 8*15
  4. 8*15
Mage

Dragonflags: Ca 20 * 3 Set

Sidebends:
  1. 8*40
  2. 8*40
  3. 8*40
2009-05-11 @ 18:34:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Lördag 9/5 2009

Lätt benpass i Sysslebäck.

Ben:

Frontböj:
  1. 6*60
  2. 4*90
  3. 2*90
Knäböj:
  1. 6*90
  2. 6*90
  3. 6*90
Benpress:
  1. 10*160
  2. 10*160
  3. 10*160
Sittande benspark:
  1. 10*5 Plattor
  2. 10*5 Plattor
  3. 10*5 Plattor
Avslutade passet med 3 Set vadpress.
2009-05-09 @ 14:48:39 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Fredag 8/5 2009

Efter gympasset åkte jag hem till Ransby för att äta mat och sedan upp till Sysslebäck för att göra årets första fotbollsträning. Kändes att det var ett tag sen man sparkade boll men det blir nog bättre med tiden........kanske.


2009-05-08 @ 23:39:58 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Fredag 8/5 2009

Stannade i Stöllet för att träna med Andreas idag, gick väldigt bra som det i och för sig alltid gör i "Svettboa".

Bröst:

Bänkpress:
  1. 4*110
  2. 4*110
  3. 5*110
Lutande hantelpress:
  1. 6*40
  2. 6*40
  3. 5*40
Cable cross over:
  1. 8*25
  2. 8*30
  3. 8*30
Triceps:

Smal bänkpress:
  1. 4*90
  2. 4*100
  3. 4*90
  4. 10*60
Dips:
  1. 9*KV+10Kg
  2. 7*KV+10Kg
  3. 7*KV+10Kg
Pushdowns:
  1. 8*90Kg
  2. 8*90Kg
  3. 8*90Kg
2009-05-08 @ 16:21:04 Permalink Träning Kommentarer (2) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Onsdag 6/5 2009

Drog upp till gymmet efter att ha kollat lite på FBKbloggen och blivit grymt motiverad till att träna, rygg och axlar på schemat idag.

Rygg:

Marklyft:
  1. 4*180
  2. 3*180
  3. 2*180
  4. 2*180
Chins:
  1. 10*KV
  2. 6*KV
  3. 6*KV
Rodd:
  1. 8*70
  2. 8*70
  3. 8*70
Axlar:

Hantelpress:
  1. 6*35
  2. 3*35
  3. 3*35
Drag till haka:
  1. 10*90
  2. 8*90
  3. 8*90
Stående Militärpress:
  1. 6*60
  2. 4*60
  3. 3*60
2009-05-06 @ 20:19:21 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Tisdag 5/5 2009

Motionscykel på Torsbybadet.

Distans: 1,46 mil
Tid: 25 Min 20 Sek

Efter cyklandet körde jag lite lätt Mage:

Sidebends:
  1. 6*40
  2. 6*40
  3. 6*40
Magövning 2, Se bild :D
  1. 10 St
  2. 10 St
  3. 10 St
2009-05-05 @ 16:18:35 Permalink Träning Kommentarer (5) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Måndag 4/5 2009

Tränade tillsammans med Hampus idag. Jag körde lite ben idag pga att jag inte hann köra det i helgen.
Mage och kondition imorgon.

Biceps:

Stångcurl:
  1. 6*50
  2. 6*50
  3. 4*50
Sittande hammercurl:
  1. 5*23,5
  2. 4*23.5
  3. 7*20
Cablecross (Enhandsgrepp):
  1. 10*25
  2. 8*30
  3. 8*30
Ben:

Frontböj:
  1. 6*60
  2. 4*70
  3. 4*70
  4. 5*80
  5. 5*80
Benpress i Agaton (Koncentrisk & Excentrisk):
  1. 10*100 (200)
  2. 10*100 (200)
  3. 10*100 (200)
Benspark:
  1. 10* 6 Plattor
  2. 8* 8 Plattor
  3. 8* 8 Plattor
2009-05-04 @ 18:11:06 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Fredag 1/5 2009

Gymmade ensam i Sysslebäck idag, fick tyvärr inte tag på Borg och McEnroe.

Bröst:

Bänkpress:
  1. 6*100
  2. 6*100
  3. 6*100
Lutande hantelpress:
  1. 4*37,5
  2. 4*37,5
  3. 4*37,5
Lutande bänkpress (Negativ lutning):
  1. 6*90
  2. 6*90
  3. 6*90
Triceps:

Dips:
  1. 14*KV
  2. 14*KV
  3. 14*KV
Pushdowns i cablecrossen:
  1. 8*80
  2. 8*80
  3. 8*80
Hantelextention:
  1. 10*11 Kg
  2. 6*13,5 Kg
  3. 6*13,5 Kg
2009-05-01 @ 15:55:23 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Fredag 1/5 2009

Började dagen med en inlines runda på ca 6 Km, jag hann tyvärr inte träna igår då min syster hade uppträdande på sin skola.



Distans: 6,08 Km
Tid: 17 min 8 Sek
2009-05-01 @ 15:50:22 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Sök i bloggen
Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
Länkar
RSS 2.0