NitraX

12 timmar utkörning av skidor, GODNATT.

Klicka på omslaget för att lyssna på det nya albumet.

Donkeyboys debutalbum med hitsinglarna Ambitions & Sometimes.

Min bil har äntligen kommit hem från verkstaden. Riktigt skönt att slippa tigga skjuts då man ska utanför Ransbys gränser, vilket inträffar väldigt ofta. Det första jag berättade för min pärla var ju såklart att Saab har fått nytt liv, och gissa om hon blev glad.

Rygg:

Marklyft:

1. 4*140
2. 3*160
3. 3*160
4. 8*90

Chins:

1. 10 St
2. 8
3. 6

Sittande rodd:

1. 14*Nr9
2. 14*Nr9
3. 14*Nr9

Axlar:

Hantelpress:

1. 6*30
2. 4*30
3. 3*30

Drag till haka:

1. 14*40 Kg
2. 14*40
3. 12*40

Hantellyft framåt:

1. 12*6 Kg
2. 12*6
3. 12*6

24/1 Utkörning av skidutrustning
25/1 Skidskola
26/1 Skidskola
27/1 Skidskola
28/1 Utkörning av skidutrustning
29/1 Skidskola
30/1 Skidskola
31/1 Utkörning av skidutrustning
1/2 Skidskola
2/2 Skidskola
3/2 Skidskola
4/2 Utkörning av skidutrustning
5/2 LEDIG!
6/2 LEDIG!
M..E..R..A..J..O..B..B....25/2 Klirr i kassan!

Biceps:

Rak stångcurl:

1. 8*45
2. 6*47,5
3. 6*47,5

Hammercurl:

1. 15*11 Kg
2. 16*12
3. 16*10

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 16*10 Kg
2. 12*15
3. 12*15

Mage:

Sidebends:

1. 12*26 Kg
2. 12*26
3. 12*26

Sit-ups: 150 St

Om du har lyssnat dig trött på dina spellistor på Spotify är Spotiseek något för dig. För att få tips på ny musik skriver man helt enkelt in en artist man gillar så letar Spotiseek upp snarlika artister som du förhoppningsvis kommer att uppskatta. Spotiseek öppnar upp för ny musik du inte visste fanns.

Jag gjorde min första sökning på Jack Johnson och hittade en härlig snubbe vid namn Matt Costa.

Äntligen kom beskedet alla Saab-entusiaster väntat på, det holländska bilföretaget Spyker köper Saab och bildar härmed bolaget Saab Spyker Automobiles.

Jamie Cullum - I'm all over it


Andreas Grega - Dom hade mycket att säga


Karin Park - Ashes

Månadens kap: Jeansskjorta från Hust 849:- 299:-. Lyckades haffa sista exemplaret i strl. L.
Månadens korthållare: i läder från Acne.

Bröst

Bänkpress:

1. 4*90
2. 4*90
3. 4*90

Lutande hantelpress:

1. 14*16 Kg
2. 14*18,5
3. 14*18,5

Flyes:

1. 12*11 Kg
2. 16*9 Kg
3. 16*9 Kg

Triceps

Smal bänkpress:

1. 4*70
2. 4*70
3. 4*70

Dips:

1. 8 St
2. 8
3. 6

Pushdowns:

1. 18*40 Kg
2. 16*40
3. 16*40

Andreas Grega, bästa möbelsnickrande musikern just nu.


Spotify: Andreas Grega – En sak i taget

Hårdare sport får man leta efter, skulle vara riktigt roligt att testa.

Rygg

Marklyft:

1. 4*140
2. 4*140
3. 4*140
4. 8*90

Chins:

1. 8
2. 8
3. 6

Sittande rodd:

1. 14* Nr 9
2. 14* Nr 9
3. 14* Nr 9

Axlar:

Hantelpress:

1. 4*30 Kg
2. 4*30
3. 4*30

Drag till haka:

1. 14*40 Kg
2. 14*40
3. 14*40

Hantellyft framåt:

1. 14*4 Kg
2. 14*4 Kg
3. 14*4 Kg

Biceps:

Stångcurl:

1. 6*45
2. 4*47.5
3. 4*47.5

Hammercurl:

1. 15*11 Kg
2. 15*11
3. 15*11

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 15*10 Kg
2. 15*10
3. 15*10

Mage:

Sit-ups:

1. 50
2. 50
3. 50

Sidebends:

1. 12*26,5 Kg
2. 12*26,5
3. 12*26,5

Cablecrunches:

1. 20*60 Kg
2. 20*60
3. 20*60

Vilken straff är snyggast? Datsyuk eller Omark?

Ikväll är det dags för hyllningarnas afton, nämligen bestämt Svenska idrottsgalan. Det är elfte året i rad som tv-tittarna, våra största artister och ett fullsatt Globen hyllar Sveriges mest framstående idrottare. Årets i särklass bästa TV-program enligt mig.

Flygande Falken 1.0

Började bli orolig för att mina kläder jag beställt inte skulle komma, men idag kom de äntligen. Ett stycke skjorta och ett stycke cardigan, och visst fan är de fina?

Triceps

Smal bänkpress:

1. 4*80
2. 4*85
3. 4*90
4. 4*90
5. 2*95

Dips:

1. 14 St
2. 12 St
3. 10 St

Pushdowns:

1. 14*40 Kg
2. 14*40
3. 14*40

Biceps:

Stångcurl (Rak):

1. 4*40
2. 4*45
3. 4*45

Hammercurl:

1. 14*11 Kg
2. 14*11
3. 14*11

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 8*15 Kg
2. 2*25
3. 2*25

Klockan 20:00 ikväll började den tiden efter ett träningspass som är värst då det gäller träningsvärk. 24-48 timmar efter utövad fysisk aktivitet beräknas nämligen värken vara som värst. Vad jag själv har upplevt så är smärtan som värst vid ca 32-35 timmar, vilket innebär att jag inte kommer vara särskilt pigg på att kliva upp ur sängen då jag vaknar imorgon.

På schemat imorgon:

Triceps: Smalbänk, Dips och Pushdowns.

Biceps: Stångcurl, Hammercurl och Cablecurl.

För er som missade denna mysiga lilla film kan se den HÄR. Det speciella med just denna film är att den är inspelad här hemma i skogarna, kände bland annat igen bron i Ambjörby, "Cafet" i Likenäs, den lilla grusvägen i Munkebol, kyrkan i Stöllet, den korstordslösande killen i direktsändning, damen som var trogen stammis på cafét, en av poliserna som kom och hämtade filmkamerorna och så klart de "Erotiska, lättklädda dansflickorna".

Under inspelningarna till filmen skulle jag på hockeyträning, men stoppades i Likenäs pga TV-inspelning. Det var bara att vänta tills de filmat klart innan jag fick passera på den då tillfälligt uppgrusade 62:an utanför "cafét" i Likenäs.

Ikväll var det första gången jag gymmade på ca 6 månader, tror ni jag kommer upp ur sängen imorgon?
Jag har svårt för att tro det. Kvällens träningspass inleddes med tunga Marklyft.

Rygg:

Marklyft:

1. 4*140
2. 4*140
3. 4*140

Chins:

1. 10 St
2. 8 St
3. 6 St

Sittande rodd:

1. 14*Nr 9
2. 14*Nr 9
3. 14*Nr 9

Mage:

Sit-ups: 150 st (3*50 st)

Sidebends:

1. 14*21 Kg
2. 14*21 Kg
3. 14*21 Kg

Cablecrunches:

1. 20*50 Kg
2. 15*60 Kg
3. 15*60 Kg

Banan & Gainer

Den 20 Augusti ska ja och min underbara flickvän på en förhoppningsvis helt underbar konsert med Lars Winnerbäck. Jag längtar, men innan dess ser jag fram emot en annan väldigt speciell resa. Som för övrigt kommer vara 1000000000 gånger underbarare än konserten. Tro det eller ej - kära Winnerbäck-fans.

Lars Winnerbäck - Kom Änglar

Veckan som gått har varit riktigt kylig här hemma i skogarna, vissa dagar uppemot 30 minusgrader. När jag kom till jobbet imorse visade termometern -28. Tog gondolen upp till barnområdet på toppen där jag möttes av härlig sommarvärme, bara -8. Temperaturskillnad på hela 20 grader.

Dessa böcker dimpde idag ner i brevlådan, har skummat igenom båda exemplaren och det verkar som jag har mycket trevlig läsning framför mig.

Manualen : 365 stiltips för män - Smart stilguide i fickformat.

Stark - STARK vänder sig till dig som vill motionsträna, till dig som har träning som livsstil och till alla som vill försöka släppa ut de urkrafter som finns allra längst in i hjärtat.

Det är roligt att spela koklocka!

Varför sådan hysteri om denna vargjakt? Vad är det som skiljer vargjakten från all annan jakt som bedrivs i Sverige? I oktober sköt jag min första älg, och inte har jag blivit hotad till livet för det.
Vargjaktens motståndare påstår att jaktens tillvägagångssätt är omoraliskt och plågsamt för djuren i fråga. Visst händer det att jägare skadskjuter och djuret i fråga får lida. Men vart ligger då skillnaden mellan en skadskjuten Älg och Varg? Gör det ondare för en varg att få en 6,5 mm kula genom kroppen än vad det gör för en älg? Knappast!

http://www.aftonbladet.se/nyheter/article6381962.ab

http://www.aftonbladet.se/nyheter/article6376911.ab

Nu lämnar jag ordet fritt till alla som vill hota mig till livet efter mitt älgdräpande jag hade för mig en vacker höstdag i oktober.

Det var ju BARA en älg.

Barnen i skidskolan kan ibland vara riktigt jobbiga, vanliga kommentarer vid dessa tillfällen är följande:

-MAMMA!!!!
-Jag vill INTE åka skidor mer.
-Det är kaaaalt.
-Mina fötter gör ont.
-PAPPA!!!!
....... osv, jag tror ni förstår vad jag menar.

Men oftast är barnen helt underbara och på bra skidhumör, som idag då jag skulle hjälpa en liten flicka på med sina skidor.

Intressant samtal mellan Livia (3år) och Skidlärare Martin:
-Har du några barn?
-Nej
-Varför då?
-Nej, jag har inte hunnit så långt.
-Jag tycker du ska önska dig det.

Barn är allt bra härliga, och det är garanterat inte sista gången i vintern jag kommer småle åt ett barns kommentar.

För bilen höll inte isen, konstigt? Det tyckte i alla fall mannen som hämtade sin stora tunga hjullastare för att "fiska" upp sin lilla lätta bil.
Hur tror ni det gick?

http://www.aftonbladet.se/nyheter/article6375761.ab

Tror nog lillkillen blev en aning orolig och osäker på vad domaren egentligen sa.

Gå in på NWT och öppna valfri artikel, tryck sedan på Lyssna.
Riktigt roligt, kvinnan som läser så fint för oss skolkade nog från grammatiklektionerna.

Sverige är nu i semifinal efter en enkel 7-1 seger mot Finland i går kväll.

Nyårsraket 1:

Mattias Tedenby 3-0


Nyårsraket 2:

Magnus Pääjärvi Svensson 5-0