NitraX

Till alla er träningsintresserade med Android eller Iphone, här kommer århundradets träningshjälpmedel. Låt mig presentera: RunKeeper



Hade inte tänkt träna kondition idag men då jag fick reda på att denna underbara applikation fanns var jag bara tvungen ut och testköra den.

Rygg:

Chins:

1. 10 St
2. 10
3. 8

Sittande rodd:

1. 14*Nr 10
2. 14*Nr 10
3. 14*Nr 10

Axlar:

Hantelpress:

1. 6*30
2. 5*30
3. 4*30

Drag till haka:

1. 12*50 Kg
2. 12*50
3. 12*50

Biceps:

Stångcurl (Rak):

1. 3*55 Kg
2. 2*55
3. 2*55

Hammercurl:

1. 12*16 Kg
2. 12*16
3. 12*16

Scottcurl i cabecross:

1. 14*10 Kg
2. 14*10
3. 14*10

Mage:

Sit-ups:

1. 40 St
2. 40
3. 40

Sidebends:

1. 12*26,5 Kg
2. 12*26,5
3. 12*26,5

Biceps:

Rak stångcurl:

1. 6*50 Kg
2. 2*52,5
3. 2*52,5

Hammercurl:

1. 12*16 Kg
2. 12*16
3. 11*16

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 16*10 Kg
2. 16*10
3. 16*10

Mage:

Sit-ups:

1. 40 St
2. 40
3. 40

Cablecrunches:

1. 16*70 Kg
2. 16*70
3. 16*70

Sidebends:

1. 12*26,5
2. 12*26,5
3. 12*26,5

Bröst:

Bänkpress:

1. 4*100
2. 4*100
3. 4*100

Lutande hantelpress:

1. 14*18,5 Kg
2. 14*18,5
3. 14*18,5

Flyes:

1. 14*11 Kg
2. 14*11
3. 14*11

Triceps:

Pushdowns:

1. 6*80 Kg
2. 6*80
3. 6*80

Dips:

1. 10 St
2. 6
3. 6

Enhands pushdowns:

1. 14*10 Kg
2. 14*10
3. 14*10

Rygg:

Ryggresningar:

1. 30 St
2. 30
3. 30

Chins:

1. 10 St
2. 10
3. 8

Sittande rodd:

1. 12*9 St
2. 12*9
3. 12*9

Axlar:

Hantelpress:

1. 3*32,5 Kg
2. 4*30
3. 4*30

Drag till haka:

1. 4*80 Kg
2. 4*80
3. 4*80

Militärpress:

1. 10*30 Kg
2. 12*20
3. 12*20

Biceps:

Rak stångcurl:

1. 6*50
2. 6*50
3. 6*50

Hammercurl:

1. 12*16 Kg
2. 12*16
3. 12*16

Scotcurl:

1. 14*11 Kg
2. 12*11 Kg
3. 12*11 Kg

Mage:

Sit-ups:

1. 50 St
2. 50
3. 50

Sidebends:

1. 12*26 Kg
2. 12*26
3. 12*26

Bröst:

Bänkpress:

1. 3*100
2. 3*100
3. 3*100
4. 2*100
5. 2*100

Lutande hantelpress:

1. 16*18,5 Kg
2. 16*18,5
3. 16*18,5

Triceps:

Pushdowns:

1. 6*80
2. 6*80
3. 6*80
4. 6*80
5. 6*80

Dips:

1. 8 St
2. 8
3. 8
4. 6
5. 6

Rygg:

Chins:

1. 10 St
2. 8
3. 8

Marklyft:

1. 4*160
2. 4*160
3. 2*160
4. 2*160

Axlar:

Hantelpress:

1. 6*30 Kg
2. 6*30
3. 4*30

Drag till haka:

1. 12*40 Kg
2. 12*40 Kg
3. 12*40 Kg

Biceps:

Rak stångcurl:

1. 6*50 Kg
2. 4*50
3. 4*50

Hammercurl:

1. 12*16 Kg
2. 12*16
3. 18*11

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 20*10 Kg
2. 14*15
3. 16*15

Mage:

Sit-ups:

1. 40 St
2. 40
3. 40

Sidebends:

1. 12*26 Kg
2. 12*26
3. 12*26

Bröst:

Bänkpress:

1. 2*100 Kg
2. 2*100
3. 2*100
4. 2*100
5. 2*100
6. 10*70
7. 10*70
8. 17*50
9. 14*50

Triceps:

Smal bänkpress:

1. 6*75
2. 4*75
3. 4*75

Pushdowns:

1. 16*50
2. 16*50
3. 14*50

Pushdowns (Enhandsgrepp):

1. 12*10 Kg
2. 12*10
3. 12*10

Rygg:

Marklyft:

1. 4*140
2. 4*160
3. 4*160
4. 4*160

Chins:

1. 8 St
2. 6
3. 6

SIttande rodd:

1. 14*Nr 9
2. 14*Nr 9
3. 14*Nr 9

Axlar:

Hantelpress:

1. 6*30
2. 4*30
3. 4*30

Drag till haka:

1. 16*40
2. 14*40
3. 14*40

Hantellyft framåt:

1. 12*9 Kg
2. 12*7
3. 12*7

Biceps:

Rak stångcurl:

1. 6*50
2. 4*50
3. 4*50

Hammercurl:

1. 10*16 Kg
2. 15*11
3. 15*11

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 16*10 Kg
2. 16*10
3. 16*10

Mage:

Sidebends:

1. 12*26
2. 12*26
3. 12*26

Cablecrunches:

1. 20*50
2. 20*70
3. 20*70

Får väl lov att erkänna att jag och min nya träningskamrat inte bara äter starka ostar för att bli starkare, vi äter även lite kosttillskott såsom protein och kolhydrater. Beställde nyss hem några kilon från:

Har nyss proppat i mig 1058 kcal pistagenötter. Ca 40g Protein, 88g Fett, 56g Kolhydrater, mums sa musklerna.

Bröst

Bänkpress:

1. 4*100
2. 4*100
3. 2*100

Lutande hantelpress:

1. 14*21 Kg
2. 14*21
3. 14*21

Flyes:

1. 10*11 Kg
2. 10*11
3. 10*11

Triceps

Smal bänkpress:

1. 4*80
2. 2*80
3. 4*70

Dips:

1. 8
2. 6
3. 6

Pushdowns:

1. 16*40
2. 12*50
3. 12*50

Rygg:

Marklyft:

1. 4*140
2. 3*160
3. 3*160
4. 8*90

Chins:

1. 10 St
2. 8
3. 6

Sittande rodd:

1. 14*Nr9
2. 14*Nr9
3. 14*Nr9

Axlar:

Hantelpress:

1. 6*30
2. 4*30
3. 3*30

Drag till haka:

1. 14*40 Kg
2. 14*40
3. 12*40

Hantellyft framåt:

1. 12*6 Kg
2. 12*6
3. 12*6

Biceps:

Rak stångcurl:

1. 8*45
2. 6*47,5
3. 6*47,5

Hammercurl:

1. 15*11 Kg
2. 16*12
3. 16*10

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 16*10 Kg
2. 12*15
3. 12*15

Mage:

Sidebends:

1. 12*26 Kg
2. 12*26
3. 12*26

Sit-ups: 150 St

Bröst

Bänkpress:

1. 4*90
2. 4*90
3. 4*90

Lutande hantelpress:

1. 14*16 Kg
2. 14*18,5
3. 14*18,5

Flyes:

1. 12*11 Kg
2. 16*9 Kg
3. 16*9 Kg

Triceps

Smal bänkpress:

1. 4*70
2. 4*70
3. 4*70

Dips:

1. 8 St
2. 8
3. 6

Pushdowns:

1. 18*40 Kg
2. 16*40
3. 16*40

Rygg

Marklyft:

1. 4*140
2. 4*140
3. 4*140
4. 8*90

Chins:

1. 8
2. 8
3. 6

Sittande rodd:

1. 14* Nr 9
2. 14* Nr 9
3. 14* Nr 9

Axlar:

Hantelpress:

1. 4*30 Kg
2. 4*30
3. 4*30

Drag till haka:

1. 14*40 Kg
2. 14*40
3. 14*40

Hantellyft framåt:

1. 14*4 Kg
2. 14*4 Kg
3. 14*4 Kg