NitraX

Onsdag 29/4 2009

Gymmade med Erik på skid, nytt PB i Chins.

Rygg:

Marklyft:

1. 6*170
2. 4*170
3. 5*170

Chins:

1. 10*KV
2. 8*KV
3. 8*KV

Rodd:

1. 8*70
2. 8*70
3. 8*70

Axlar:

Hantelpress:

1. 6*35
2. 6*35
3. 4*35

Drag till haka:

1. 4*90
2. 4*90
3. 4*90

Stående Militärpress:

1. 8*50
2. 6*50
3. 6*50

Måndag 27/4 2009

Jag och Erik åkte till gymmet kl 5 idag. Hade med mig kameran för att fota lite till Eriks projektarbete, passade också på och knäppa några bilder på en bicepsövning.

Biceps:


Stångcurl:

1. 4*50
2. 4*50
3. 4*50

Sittande hammercurl:

1. 10*20
2. 4*24
3. 7*20

Scottcurl (Egen variant)

1. 8*25
2. 6*25
3. 6*25

Mage:

PilatesBollPåBänkÖvningen:

1. 14 St
2. 14 St
3. 10 St

Sidebends:

1. 10*35
2. 4*40
3. 4*40

Avslutade passet med övningen där en kompis "buttar" ned benen då du ligger på rygg och håller emot med magen, fattar ni?

Träningsvärk eller fördröjd muskelvärk, en. förkortning DOMS, är den smärta i musklerna som ofta framträder 24-72 timmar efter fysiskt arbete och generellt går bort inom 2-3 dygn. Detta brukar ske hos Martin Bengtsson efter han har
tränat BEN.

Lördag 25/4 2009

Jag, Erik och Robin åkte till Sysslebäck och gymmade. De tränade biceps och triceps, jag tränade BEN.
Efter en stund kom även Andreas dit, han körde också lite ben.

Ben:

Benpress:

1. 10*160
2. 10*160
3. 10*160

Frontböj:

1. 3*90
2. 6*80
3. 4*80

Knäböj:

1. 8*60
2. 6*70
3. 6*70

Benspark:

1. 10*5 Plattor (Vikt okänd)
2. 10*5
3. 10*5

Liggande lårcurl:

1. 6*4 Plattor
2. 6*4 Plattor
3. 6*4 Plattor

Avslutade passed med 3 set Vadpress.

Fredag 24/4 2009

Tränade med Andreas och Sonny i Svettboa idag, ett välgit gôtt pass med bl.a tangerat Personbästa i Bänkpress.
Efter gympasset drog vi hem till Andreas och slängde i oss lite mat och sedan direkt till idrottshallen för att spela Volleyboll i 1 tim 15 min.

Bröst:

Bänkpress:

1. 9*100  Tangerat PB!
2. 7*100
3. 6*100

Lutande hantelpress:

1. 9*35
2. 3*40
3. 4*40 (Med hjälp)
4. 6*35

Uppåtlutande cablecross over (Sitttande på knä):

1. 6*10 Kg (2 Plattor)
2. 12*10 Kg
3. 6*15 Kg

Triceps:

Smal bänkpres:

1. 6*70
2. 5*80
3. 3*90

Dips:

1. 10*KV (Kroppsvikt)
2. 10*KV
3. 9*KV

Pushdowns:

1. 10*70
2. 5*90
3. 5*90

Onsdag 22/4 2009

Rygg och axlar idag, körde ganska lätt i Marklyften idag, är lite mör i ryggen efter gårdagens inlinespass.

Rygg:

Marklyft:

1. 6*140
2. 6*140
3. 6*140
4. 6*140
5. 6*140

Chins:

1. 8*KV
2. 8*KV
3. 7*KV

Rodd:

1. 6*70
2. 8*70
3. 8*70

Axlar:

Hantelpress:

1. 8*30
2. 6*30
3. 6*30

Drag till haka i cablecrossen:

1. 8*80
2. 8*80
3. 8*80

Stående militärpress:

1. 8*50
2. 6*50
3. 5*50

Tisdag 21/4 2009

Har nyss kommit in efter en härlig inlinesrunda i det vackra vårvädret, kunde slutat riktigt illa då en ilsken gubbe höll på och köra på mig med flit. Var tvungen att hoppa upp på trottoaren där det vara massa grus och sten, vad fan är det för fel på gamla surgubbar?

Temperatur: +4.
Luftfuktighet: 61%
Sikt: Obegränsad.
Vind: 2 m/s SSO.
Distans: 10,28 Km

Måndag 20/4 2009

Nu är det slut på sötebrödsdagarna, biceps och mage uppe på Skid med Erik och Hampus.
Gick väldigt bra i Stångcurlen (Biceps).

Biceps:

Stångcurl:

1. 10*45
2. 4*50
3. 8*45

Sittande Hammercurl:

1. 10*18
2. 5*20
3. 6*20

Cabecurl (Enhandsgrepp):

1. 8*30
2. 8*30
3. 8*25

Mage:

PilatesBollPåBänkÖvningen:

1. 14 St
2. 14 St
3. 14 St

Sidebends:

1. 14*30
2. 10*35
3. 10*35

Avslutade med X antal situps.

Fredag 17/4 2009

Skippade benpasset och tog istället en inlinestur i det härliga vädret.
Distans: 5,9 Km

Efter den här Påsklovsveckan kör jag på för fullt igen, har "fuskat" en hel del med träningen.
Men nu är det bara att köra på som vanligt igen, lite vila är ju bara bra för kroppen, men inte allt för ofta ;)

Torsdag 16/4 2009

Hej igen, nu har jag kommit hem från min lilla trip till Stockholm så nu kan ni börja följa min blogg igen ;)
Drog till gymmet ikväll för att köra igenom överkroppen lite lätt, imorgon blir det ett lätt benpass.

Bänkpress:

1. 5*100
2. 5*100
3. 3*100

Stångcurl (Biceps):

1. 2*50
2. 2*50
3. 2*50

Stående hammercurl:

1. 5*21
2. 5*21
3. 5*21

Latsdrag till bröstet:

1. 12*Vikt okänd
2. 12*?
3. 12*?

Pushdowns:

1. 10*80
2. 10*80
3. 8*80

Militärpress:

1. 5*50
2. 5*50
3. 5*50

Situps: Ca 150 St

Åker till Stockholm med min underbara flickvän, kommer hem igen den 16 April.
Några förslag på hur jag ska lägga upp veckans träning?, utgå från att det inte kommer att bli ngn träning i Stockholm.
Helkroppspass på torsdag när jag kommer hem kanske?

Ha det fint gott folk, det skall jag ha iaf :D

Lördag 11/4 2009

Idag har jag suttit i Branäs och stekt i solen hela dagen, gôtt gôtt.
Drog upp till Sysslebäck och körde ett väldigt lätt benpass, mest teknikträning i Frontböj.

Ben:

Frontböj:

1. 6*60
2. 6*60
3. 6*60
4. 6*60
5. 6*60

Benspark:

1. 12*6 Plattor
2. 12*6 Plattor
3. 12*6 Plattor
4. 12*6 Plattor

Fredag 10/4 2009

Gymmade i Sysslebäck idag, bröst och triceps stod på schemat.

Bröst:

Bänkpress:

1. 8*60
2. 4*90
3. 5*100
4. 5*100
5. 3*100

Lutande hantelpress:

1. 4*37,5
2. 6*35
3. 5*35

Flyes:

1. 6*18,5
2. 6*18,5
3. 6*18,5

Triceps:

Pushdowns i cablecross:

1. 9*80
2. 7*80
3. 7*80

Stående tricepsextention i cablecross:

1. 10*30
2. 8*40
3. 8*40

Hantelextention:

1. 10*9 Kg
2. 10*9 Kg
3. 10*9 Kg

Fredag 10/4 2009

"Familjemys" i vårsolen uppe på Långberget med skidor och korv.
Har inte åkt längdskidor på 4 år, kände mig i min livs form, helt slutkörd efter 50 meter.
Får väl skylla på det dåliga föret ;)

Onsdag 8/4 2009

Drog till gymmet ensam idag, pumpade på i 1,5 timme sen full fart hemmåt för att ladda inför GULDmatchen.


Rygg:

Marklyft:

1. 5*170
2. 5*170
3. 4*170

Chins:

1. 8*KV
2. 6*KV
3. 6*KV

Rodd:

1. 4*80
2. 8*70
3. 8*70

Axlar:

Hantelpress:

1. 3*35
2. 7*30
3. 5*30

Drag till haka (cablecross):

1. 9*80
2. 7*85
3. 7*85

Hantellyft framåt:

1. 15*5
2. 7,5*10
3. 7,5*10

Filmer från dagens pass:

Tisdag 7/4 2009

Temperatur: +2.
Luftfuktighet: 54%
Sikt: Obegränsad.
Vind: 2 m/s SSO.
Distans: 4,63 Km
Tid: 24 Min 24 Sek.

Jag och Tobbe chockade kroppen med att gå upp kl 08:00 för att dra iväg på löprunda 08:30.
Härlig morgonrunda med solsken och fågelsång,förövrigt så förbättrade jag tiden med ca 20 sekunder sen senast.

Måndag 6/4 2009

Jag och Jonas tänkte dra ner till skid för att gymma kl 2, men där var det bara att vända i dörren, alldeles fullsmockat med skidåkare. Vi gick till Torsbybadets bollibompagym istället, trevligt trevligt.......


Biceps:

Stångcurl:

1. 12*40
2. 8*40
3. 8*40

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 10*25
2. 6*30
3. 6*30

Hammercurl:

1. 5*18
2. 7*18
3. 7*18

Mage:

PilatesPåBänkÖvningen:

1. 9 St
2. 9 St
3. 9 St

RandomMaskinPåBadet: 3 set

Sidebends:

1. 10*30
2. 12*30
3. 12*3

Lördag 4/4 2009

"Svettboa" idag igen, värmde upp med en fin liten promenad i solen. Efter den härliga promenaden drog vi till gymmet.

Ben:

Frontböj:

1. 10*60
2. 6*80
3. 4*85
4. 5*85

Benpress:

1. 10*120
2. 10*120
3. 6*150
4. 8*150

Liggande lårcurl:

1. 12*5 Plattor (Vikt okänd)
2. 12*5 Plattor
3. 12*5 Plattor

Avslutade passet med några vadpressar.

Fredag 3/4 2009

Idag stannade jag i Stöllet när jag var på väg hem från Torsby. Andreas kom hem från Karlstad 17:00, då drog vi direkt till gymmet för att pumpa järnet.


Bröst:

Hantelpress:

1. 9*35
2. 5*40
3. 5*40

Lutande Hantelpress:

1. 5*35
2. 7*35
3. 5*35

Cable Cross Over:

1. 6*30
2. 6*30
3. 6*30

Triceps:

Dips:

1. 10*KV
2. 10*KV
3. 10*KV

Pushdowns:

1. 8*80
2. 6*80
3. 6*80

Hantelextention:

1. 8*9 Kg
2. 6*9 Kg
3. 6*9 Kg

Torsdag 2/4 2009

Ikväll drog jag och Tobbe till gymmet för att cykla, jag cyklade 45 minuter i varierat tempo.
Kändes väldigt bra i knäna och kände mig förhållandevis pigg efter passet.
Imorgon ska jag förmodligen träna med Andreas i det berömda gymmet i Stöllet, "Svettboa".
Nu skall jag avnjuta en god Gainer ur min nya fina shaker jag fick idag.
Över och Ut

Fick min efterlängtade leverans av "muskelpulver" idag.

Carbo FX 4Kg.
Pro Fx 1500g.
Rage 1800g.
T-shirt och Shaker på köpet.

Onsdag 1/4 2009

Idag hängde Erik och Tobbe med till gymmet och latjade lite.
Tog med mig kameran för att filma lite mark, blev även en liten videosnutt på hanterpressarna.

Rygg:

Marklyft:

1. 5*170
2. 4*170
3. 4*170

Chins:

1. 8*KV
2. 6*KV
3. 6*KV

Rodd:

1. 8*60
2. 8*60
3. 8*60

Axlar:

Hantelpress:

1. 4*35
2. 4*35
3. 4*35

Luta huvudet åt vänster ;)


Stående Militärpress:

1. 6*50
2. 6*50
3. 4*50

Hantel Shrugs:

1. 12*30
2. 12*30
3. 12*30