NitraX

Tisdag 30/6 2009

Tränade ben idag, Fredrik och Philip var också  där och tränade.

Ben:

Knäböj:

1. 6*90
2. 6*90
3. 6*90
4. 6*90
5. 6*90

Benpress:

1. 8*180
2. 8*180
3. 8*180

Benspark:

1. 10*6 Plattor
2. 10*6 Plattor
3. 10*6 Plattor

Avslutade passet med 3 set vadpress.

29/6 2009

Dagens matintag stämmer väldigt bra med det som jag planerat:

Måndag 29/6 2009

26 grader celsius kl 20:00, löpintervaller på Lillängens IP.

1000*3

1. 4:12
2. 4:40
3. 4:46

Föregående träningspass:

1. 4:12
2. 4:28
3. 4:53

Efter intervallerna blev det en spänst och snabbhetsbana*10.
En dag som denna är det viktigt att få i sig mycket vatten, nu skall jag ta mig en gainer så att jag kommer upp i mina 4000 kcal.

Torsdag 25/6 2009

Eftersom jag har kastat bort två dagar på mönstring åkte jag upp till Sysslebäck för att köra ett helkroppspass.

Bänkpress:

1. 10*100
2. 4*110
3. 4*110

Marklyft (lätta):

1. 10*120
2. 10*120
3. 10*120

Drag till haka:

1. 10*80
2. 8*80
3. 8*80

Sit-ups: 150 St

Knäböj:

1. 4*90
2. 4*90
3. 4*90

Stångcurl (Biceps):

1. 10*40
2. 10*40
3. 10*40

Dips:

1. 14 St
2. 12 St
3. 12 St

Nästa vecka och alla andra veckor blir det hårdkörning, slut på latjolajbanmönstring och dylikt.

Imorse skulle jag infinna mig vid pliktverket 07:30 för att besöka sjuksköterskan och läkaren.
Hos sjuksköterskan kollade de hörsel,syn,längd,vikt och styrka. Inte helt oväntat fick jag en 9:a på styrketestet ;)
Pliktverket måste vara Sveriges mest oorganiserade enhet, varför lät de mig inte prata med läkaren direkt när jag kom igår så skulle jag kunnat åkt hem samma dag, men icke, de lät mig stanna kvar i Göteborg över natten för att sedan skicka hem mig kl 09:00 dagen därpå. Tur är väl ändå att mönstringen och värnplikten skall blir frivillig så folk slipper åka land och rike runt för att  komma till en enhet som inte vet vad ordet planering innebär.

Vad fan skall det vara bra för om man ändå inte vill göra lumpen? Jag menar de tar ju ändå inte in folk som ej vill göra lumpen......hoppas jag.
Jag kom ner till Göteborg kl 13:00 idag, då började vi med att skriva ett "teoriprov" sedan snack med psykologen och sedan var det dax för läkarbesök, men då säger kärringen i luckan: "Nu stänger vi för dagen".
Vad är det för jävla planering? här sitter man och åker över 30 mil för en sak man inte ens vill göra och så planerar de på ett sådant sätt, jag som trodde de "disciplinerade" herrarna kunde planera, men icke.
Så då menade de att jag skulle sitta och "uggla" från kl 16:00 till 07:30 dagen efter, vore det inte bättre om man kunde göra allt på en dag och sedan åka hem? Nu går jag miste om 2 FETA dagslöner och 2 viktiga träningsdagar.

Måndag 22/6 2009

Måndag, det innebär intervaller med Fredrik.
1000*3

1. 4:12
2. 4:28
3. 4:53

Kändes helt ok men jag får se till att inte äta så tätt inpå träningen, slipade dock tiderna sedan förra veckan.

Förra veckans tider:

1. 4:22
2. 4:39
3. 4:59

Efter intervallerna körde vi även spänst och snabbhetsträning.

Söndag 21/6 2009

Tränade det jag missade i Fredags pga Midsommarfirande, bröst, axlar triceps.
Den här veckan skall jag börja räkna kalorier, känner att jag inte får i mig så mycket som jag behöver och därför orkar jag inte träna lika hårt. Men nu skall det bli ändring på det, idag när jag körde axlar gick det bedrövligt men det kan ju bero på att jag hade kört bröst precis innan.

MAT MAT MAT MAT 4000 kcal/dag.

Bröst:

Bänkpress:

1. 9*100
2. 8*100
3. 6*100

Lutande hantelpress:

1. 8*30
2. 8*30
3. 8*30

Axlar:

Hantelpress:

1. 6*26
2. 6*26
3. 6*26

Drag till haka:

1. 10*60
2. 10*60
3. 10*60

Triceps:

Dips:

1. 12 St
2. 10 St
3. 10 St

Pushdowns:

1. 10*60
2. 10*60
3. 10*60

Hoppas på bättre resultat veckan som kommer, skall tyvärr på mönstring till Göteborg men man kan ju alltid hoppas på att de har ett gym där.

Torsdag 18/6 2009

Idag har jag haft körkort i ett år, det firade jag med ett spänst och snabbhetspass i Ransby.

40 st "grodhopp":


16 ruscher i uppförsbacke (ca 30m)

50 st skridskohopp:

Onsdag 17/6 2009

Det känns i kroppen att man jobbar och inte går i skolan, det tar mer på krafterna efter en heldag på jobbet än en dag i skolan.
Idag körde jag Rygg, Biceps och Mage.

Rygg:

Chins:

1. 10 St
2. 9 St
3. 9 St

Sittande rodd:

1. 10*10 Plattor
2. 10*13 Plattor
3. 8*13 Plattor
4. 8*13 Plattor

Smalt latsdrag:

1. 10*10 Plattor
2. 8*10 Plattor
3. 8*10 Plattor

Biceps:

Rak stångcurl:

1. 8*50
2. 8*50
3. 6*50

Sittande hammercurl:

1. 6*18,5 Kg
2. 5*18,5 Kg
3. 5*18,5 Kg

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 8*20
2. 8*20
3. 8*20

Mage:

Sit-ups: 150 St

Sidebends:

1. 8*35
2. 8*35
3. 8*35

Avslutade passet med 3 set i en magmaskin som jag inte vet namnet på.

Tisdag 16/6 2009

Benpass i Sysslebäck.

Ben:

Knäböj:

1. 8*90
2. 8*90
3. 8*90
4. 6*90
5. 6*90

Benpress:

1. 10*160
2. 10*160
3. 10*160

Liggande lårcurl:

1. 8*4 Plattor
2. 8*4 Plattor
3. 6*4 Plattor

Sittande benspark:

1. 10*4 Plattor
2. 10*4 Plattor
3. 10*4 Plattor

Avslutade passet med 5 set vadpress.

Måndag 15/6 2009

Första träningen på "sommarlovet", det inledde jag med spänst,snabbhet och konditionsträning på Lillängens IP i Sysslebäck. Fredrik hade en fin löpintervall på lager som jag lyckades plåga mig igenom.

Uppvärmning

1000 m intervaller, 80% utav MAX. Efter första intervallen vilar man tills pulsen gått ner till ca 120 sedan springer man 1000 meter till, detta upprepade vi 3 gånger (1000*3).

Mina tider:

1. 4:22
2. 4:39
3. 4:59

Mitt mål är att försöka jämna till tiderna en aning till slutet av sommaren.

Spänst och Snabbhetsträning:



Imorgon ska jag pumpa ben i gymmet.

Nytt träningsschema!

Har satt ihop ett nytt träningsschema som är mer inriktat på Hockey OFF-ICE träning med inriktning på explosivitet, spänst och snabbhet.
Jag kommer även lägga mer krut på benträningen genom att köra 2 benpass i veckan, ett TUNGT och ett HÖGREPS. pass.

Sommarschema:

Mån: Spänst/Snabbhet/Kondition
Tis: Ben (Tungt)
Ons: Rygg,Mage,Biceps
Tor: Spänst/Snabbhet/Kondition
Fre: Bröst,Axlar,Triceps (Ev högreps. Ben)
Lör: Spänst/Snabbhet/Kondition
Sön: VILA

Imorgon Måndag 15/6 ska jag köra intervaller på löparbanan i Sysslebäck, samt några spänstövningar på fotbollsläktaren.

Mådde riktigt dåligt igår. Huvudvärk och halsont, idag är det dock lite bättre då huvudvärken försvunnit.
Försöker rehabilitera mig med hjälp av Strepsils så jag så fort som möjligt blir frisk, för på Fredag tar jag STUDENTEN.
Skippar träningen fram tills på Måndag pga halsont och party, men på Måndag blir det nya och friska tag med bla nytt träningsschema.
Jag har satt ihop ett schema som jag tror kommer att fungera fint, det får ni se på Söndag.

Nu skall jag äta lite tabletter och sedan gå och lägga mig.


GODNATT gott folk!

Måndag 8/6 2009

Gymmade med Linus uppe i Sysslebäck.

Biceps:

Stångcurl:

1. 6*50
2. 6*50
3. 6*50
4. 6*50

Sittande hammercurl:

1. 5*23,5
2. 5*23,5
3. 9*18,5

Cablecurl (Enhendsgrepp):

1. 8*25
2. 8*25
3. 8*25

Mage:

Sit-ups: 150 St

Cablecrunches:

1. 15*70 Kg
2. 15*70
3. 15*70

Sidebends:

1. 8*37,5
2. 8*37,5
3. 8*37,5

Lördag 6/6 2009

Firade sveriges nationaldag med ett tungt benpass uppe i Sysslebäck.

Ben:

Knäböj:

1. 4*105
2. 4*105
3. 4*105
4. 4*105
5. 2*105

Benpress:

1. 10*180
2. 8*200
3. 8*200

Knäböj till bänk (Se paint mästerverket):

1. 14*55
2. 8*75
3. 8*75

Liggande lårcurl:

1. 8*4 Plattor
2. 8*4 Plattor
3. 8*4 Plattor

Avslutade passet med 3 set vadpress.

Fredag 5/6 2009

Svettboa idag med Andreas, Olle, Tommy och Jeppa.

Bröst:

Bänkpress:

1. 3*120
2. 4*120
3. 4*120
4. 3*120
5. 3*120

Lutande hantelpress:

1. 6*40
2. 6*40
3. 4*40

Cable cross over:

1. 10*30
2. 6*35
3. 6*35

Triceps:

Dips:

1. 22 St*KV
2. 10 St*KV+10
3. 8 St *KV+10

Pushdowns:

1. 8*90
2. 8*90
3. 8*90

Hantelextention:

1. 8*13 Kg
2. 8*13 Kg
3. 8*13 Kg

Återigen nytt PB i bänkpress.

Torsdag 4/6 2009

Onsdag 3/6 2009

Gymmade 09:00 i morse, rygg och axlar på schemat.

Rygg:

Marklyft:

1. 4*180
2. 4*180
3. 4*180

Chins:

1. 10*KV
2. 8*KV
3. 8*KV

Sittande rodd:

1. 10*70
2. 10*70
3. 10*70

Axlar:

Hantelpress:

1. 8*35 Nytt PB!
2. 6*35
3. 6*35

Shrugs med hantlar:

1. 15*30
2. 15*30
3. 15*30

Stående militärpress:

1. 10*50
2. 4*60
3. 4*60

Tisdag 2/6 2009

Intervaller på motionscykel.

0:00 START
3-------->3 :30
6-------->6:30
9-------->9:30
12------>12:30
15------>15:30
18------>18:30
21------>21:30
24------>24:30
27------>27:30
30------>30:30
33------>33:30
36------>36:30
39------>39:30
42------>42:30
45   MÅL

--------> = Full fart, stående cykling.
Medel tempo mellan intervallerna.

Måndag 1/6 2009

Gymmade med Fredrik uppe i Sysslebäck idag, Biceps och mage på schemat.

Biceps:

Stångcurl:

1. 9*50
2. 6*50
3. 6*50

Sittande hammercurl:

1. 5*23.5
2. 5*23,5
3. 5*23,5

Koncentrationscurl på bänk:

1. 10*16
2. 6*18,5
3. 6*18,5

Mage:

Sit-ups: 150 st

Cablecrunches:

1. 20*50 Kg
2. 15*70 Kg
3. 15*70 Kg
4. 15*70 Kg
5. 15*70 Kg

"Vindrutetorkaren":

1. 15 St
2. 15 St
3. 15 St

Sidebends:

1. 8*37,5
2. 8*37,5
3. 8*37,5