NitraX

Söndag 26/7 2009

Drog iväg upp till hembygdsgården i Sunne och sprang 2,5km slingan, härligt underlag för knäna :D

Sprang in på tiden: 11:03

Avslutade passet med 2*600 meter i hårt tempo.

Fredag 24/4 2009

Bröst,Axlar och Triceps.
Pumpade ur mig så hårt i bröst och axlar så jag skippade triceps idag.
Tänkte jag skulle pröva hur många reps jag klarar på min kroppsvikt (85kg) i bänkpress, klarade 15 st.

Bröst:

Bänkpress:

1. 15*85
2. 8*100
3. 4*100
4. 3*110

Lutande hantelpress:

1. 6*35
2. 6*35
3. 6*35

Axlar:

Hantelpress:

1. 4*30
2. 8*21
3. 8*21

Drag ill haka i cablecroos:

1. 6*80
2. 6*80
3. 6*80

Torsdag 23/7 2009

Spelade tennis 2 timmar, tyckte det var lite dåligt med träning så jag och Fredrik sprang en liten runda i Ransby.

Distans: 4,2km

Väder: Regn och blött som fan

Tempo: Medel

Tid: 24:17

Onsdag 22/7 2009

Rygg:

Ryggresningar:

1. 20 St med 20Kg viktskiva
2. 20 St med 20Kg viktskiva
3. 20 St men 20Kg vikskiva

Chins (Brett grepp):

1. 8 St
2. 8 St
3. 6 St

Sittande rodd:

1. 8*Nr14
2. 8*14
3. 8*14

Biceps & Mage:

Rak stångcurl:

1. 8*45
2. 8*45
3. 8*45

Sit-ups:

1. 50
2. 50
3. 50

Sittande hammercurl:

1. 7*21
2. 6*21
3. 6*21

Cablecrunches:

1. 14*70
2. 14*70
3. 14*70

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 8*25
2. 8*25
3. 8*25

Sidebends:

1. 10*37,5
2. 8*37,5
3. 8*37,5

Tisdag 21/7 2009

Ben:

Knäböj:

1. 6*100
2. 6*100
3. 6*100
4. 4*100
5. 4*100

Benpress:

1. 6*180
2. 10*200
3. 8*215
4. 8*215

Sittande benspark:

1. 12*6 Plattor
2. 10*7 Plattor
3. 10*7 Plattor

Avslutade passet med 5 set vadpress.

Måndag 20/7 2009

Idag körde jag och Fredrik 2 hårda pass i Sysslebäck, ett gympass och ett konditionspass.

GYM (Bröst, Axlar och Triceps)

Bänkpress (Bröst):

1. 4*90
2. 1*110
3. 1*120
4. 1*130 Nytt PB!
5. 1*140 FAIL!
6. 1*135 FAIL (Dock ganska nära)
7. 4*110
8. 3*110
9. 8*90

Hantelpress (Axlar):

1. 5*30
2. 5*30
3. 5*30

Drag till haka i cablecross (Axlar):

1. 8*80
2. 8*80
3. 8*80

Lutande hantelpress (Bröst):

1. 10*30
2. 8*30
3. 8*30

Dips (Triceps):

1. 12 St
2. 10 St
3. 10 St

Pushdowns i cablecross (Triceps):

1. 12*60
2. 10*60
3. 10*60

Hantellyft åt sidan (Axlar):

1. 8*11Kg
2. 8*11Kg

Efter det passet drog vi direkt till Kvistberget och sprang 2,5 Km slingan, kommer tyvärr inte ihåg vad jag hade för tid i 9an.

Men idag sprang jag in på tiden: 11:56.

Fredrik ska ju alltid vara värst så han avslutade dagens träning med att springa hem från Sysslebäck till Ransby.

Torsdag 16/7 2009

Detta blir mitt 101:a inlägg, glömde mitt 100 jubileum i går :(
Idag drog Jag,Fredrik och Linus till grusgropen och ruchade i de tunga uppförsbackarna, efter träningspasset hängde vi med hem till Linus så fick jag hjälpa han med "kaloriräknarprogrammet". Så nu får vi se hur det går med viktuppgången för hans del, tror det kommer gå prima.

För er som är intresserade av Exelmallen finns den här:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=27177&page=1&pp=15&highlight=excel


Dagens träningspass:

4*40 meter, full fart i brant uppförslut.
8*15 meter, full fart i brant uppförslut.
3*10 upphopp på lastbilsdäck.

Onsdag 15/7 2009

Rygg, Biceps och Mage på schemat idag, Fredrik trampade cykel och pumpade vader.

Rygg:

Marklyft:

1. 8*140
2. 6*160
3. 6*160
4. 4*160
5. 4*160

Chins:

1. 8 St
2. 8 St
3. 6 St

Biceps:

Rak stångcurl:

1. 8*45
2. 8*45
3. 8*45

Sittande hammercurl:

1. 8*18,5
2. 8*18,5
3. 5*21

Mage:

Cablecrunches:

1. 18*70
2. 12*80
3. 12*80

Sidebends:

1. 10*35
2. 10*35
3. 10*35

Avslutade passet med 50 sit-ups och så pumpade jag ur mig det sista i biceps: 20*11Kg (Hantelcurl)

Imorgon blir det löpning i grusgropen med Fredrik och Linus.

Delta gärna i min nya omröstning gällade kosttillskott, äter du kosttillskott? Om du gör det får du gärna skriva en kommentar vad just du äter.

<-------------------------------------- Rösta!

Här kommer en lista på olika kosttillskott jag har testat genom åren:

Star nutrition Gainer

Star nutrition Kreatin Monohydrat

Fairnig Amino Rush

Fairing Rage

Gymvaruhusets Whey FX

Gymvaruhusets Carbo FX

Tisdag 14/7 2009

Tränade med Fredrik och Linus, ben på schemat idag.

Ben:

Knäböj:

1. 6*100
2. 6*100
3. 6*100
4. 4*100
5. 4*100

Benpress:

1. 6*200
2. 6*200
3. 6*200

Benspark:

1. 10*6 Plattor
2. 10*6 Plattor
3. 10*6 Plattor

Liggande lårcurl:

1. 10*3 Plattor
2. 8*4 Plattor
3. 8*4 Plattor

Avslutade som vanligt passet med 3 set vadpress.

Höger underarm: 33,5 cm
Vänster underarm: 31,5 cm                                         
Höger biceps: 40,5 cm
Vänster biceps: 40,5 cm
Höger lår: 60 cm
Vänster lår: 61 cm
Höger vad: 38 cm
Vänster vad: 38 cm
Bröstkorgen: 109,5 cm
Midjan: 84 cm
Hals/nacke: 40 cm


Längd: 182 cm
Vikt: 84 Kg (Morgonvikt)

Måndag 13/7 2009

Intervaller på Lillängens IP, kände mig tung i benen idag och fick håll på andra "rundan".

1000*3

1. 4:05
2. 4:33
3. 4:12

Efter intervallerna testade jag och Fredrik hur snabbt vi sprang 60 meter på, det visade sig att vi sprang lika fort på tiden: 8,6 sek.

För att sätta tiden i perspektiv tog jag reda på vad världsrekordet ligger på.

Damer: 6,92 sek (inomhus)
Herrar: 6,39 sek (inomhus)

Avslutade passet med 6 stycken 30 meters ruscher.

Söndag 12/7 2009

Gymmade med Linus idag.

Bröst:

Bänkpress:

1. 6*110
2. 6*110
3. 6*110

Lutande hantelpress:

1. 8*35
2. 8*35
3. 6*35

Axlar:

Hantelpress:

1. 6*28.5
2. 6*28,5
3. 6*28,5

Drag till haka i cablecross:

1. 8*80
2. 8*80
3. 8*80

Triceps (SUPERSET):

Dips:

1. 14
2. 10
3. 10

Pushdowns i cablecross:

1. 10*60
2. 8*60
3. 8*60

Torsdag 9/7 2009

Regnet det bara öser ner, men vad gör det? Vattnet gjorde sanden ännu tyngre att springa i, det fick Linus känna på då pastan inte längre ville stanna kvar i magen :D

4*40 meter, full fart i brant uppförslut.
8*15 meter, full fart i brant uppförslut.
5*10 upphopp på lastbilsdäck.

Onsdag 8/7 2009

Gymmade med Fredrik och Jocke. Rygg,biceps och mage på schemat.

Rygg:

Marklyft:

1. 8*140
2. 8*140
3. 8*140

Chins:

1. 8 St
2. 8 St
3. 8 St

Sittande rodd:

1. Nr13*8
2. Nr13*8
3. Nr13*8

Biceps:

Rak stångcurl:

1. 10*40
2. 6*45
3. 6*45

Sittande Hammercurl:

1. 7*18,5
2. 6*18,5
3. 6*18,5

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 10*20Kg
2. 8*25
3. 8*25

Mage:


Sidebends:

1. 10*35
2. 10*35
3. 10*35

Avslutade passet med 150 sit-ups.

Tisdag 7/7 2009

Löpintervaller 1000*3

1. 3:53
2. 4:25
3. 4:31

Förbättrar tiderna för varje gång, hoppas snart på lite jämnare tider.

Nu ska jag äta jordgubbstårta, syrran fyller 15!

GRATTIS MAJA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Måndag 6/7 2009

Idag blev det en liten omkastning i schemat, tränade ben idag och springer imorgon.

Ben:

Knäböj:

1. 4*100
2. 4*100
3. 4*100
4. 4*100

Benpress:

1. 8*180
2. 8*180
3. 8*180

Benspark:

1. 14*4 Plattor
2. 12*6 Plattor
3. 12*6 Plattor

Avslutade som vanligt passet med 3 Set vadpress.

Söndag 5/7 2009

Bröst:

Bänkpress:

1. 4*110
2. 4*110
3. 4*110

Lutande hantelpress:

1. 8*30
2. 6*35
3. 6*35

Axlar:

Hantelpress:

1. 6*26
2. 6*26
3. 6*26

Drag till haka i cablecross:

1. 6*80
2. 6*80
3. 6*80

Triceps (Superset):

Dips:

1. 14 St
2. 10 St
3. 8 St

Hantelextention:

1. 6*9Kg
2. 6*9Kg
3. 6*9Kg

Torsdag 2/7 2009

Spänst och snabbhetsträning i grusgropen i Likenäs. Varmt, svettigt och soligt.
Började med lite lätt uppvärmning, joggade runt och mätte upp sträckorna i backen jag skulle springa uppför.

4*40 meter, full fart i brant uppförslut.
8*15 meter, full fart i brant uppförslut.
5*10 upphopp på lastbilsdäck.

Här kommer lite bilder från dagens träningspass:

"Mördarbacken" i bakgrunden.

Upphopp på lastbilsdäck.

Luft under vingarna.

Gummi under fötterna.

Så här brant var det.

Onsdag 1/7 2009

Ikväll tränade jag sent pga att vi blev bjudna på middag av Skanska, åkte till Sysslebäck kl 21:00.

Rygg:


Marklyft:

1. 10*120
2. 10*120
3. 10*120

Chins:

1. 8St
2. 6St
3. 6St

Sittande rodd:

1. 10*Nr12
2. 8*Nr12
3. 8*Nr12

Biceps:


Stångcurl:

1. 10*40
2. 10*40
3. 6*40

Hammercurl:

1. 6*18,5
2. 6*18,5
3. 6*18,5

Cablecurl:

1. 8*20
2. 8*20
3. 8*20