NitraX

Fanny & Martin
KeyArena,Seattle
John Mayer

http://svtplay.se/v/1904308/langdskidor/sverige_vann_stafetten?cb,a1855086,1,f,-1/pb,a1853315,1,f,-1/pl,v,,1904278/sb,k126875,2,f,-1

M: "Visst är det roligt att åka i skogen?"
Lisa (7 år): "Ja, det är jätte kul och så är det faktiskt ganska hemtrevligt också."



Strålande solsken och 5 minusgrader, allt som behövs för en underbar dag på jobbet.

Biceps:

Rak stångcurl:

1. 6*50 Kg
2. 2*52,5
3. 2*52,5

Hammercurl:

1. 12*16 Kg
2. 12*16
3. 11*16

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 16*10 Kg
2. 16*10
3. 16*10

Mage:

Sit-ups:

1. 40 St
2. 40
3. 40

Cablecrunches:

1. 16*70 Kg
2. 16*70
3. 16*70

Sidebends:

1. 12*26,5
2. 12*26,5
3. 12*26,5

Oskar Linnros - Ack, Sundbyberg


Skillet - Hero


Edward Maya Feat Alicia - Stereo Love (Radio Edit)


Timo Räisänen - Numbers

Bröst:

Bänkpress:

1. 4*100
2. 4*100
3. 4*100

Lutande hantelpress:

1. 14*18,5 Kg
2. 14*18,5
3. 14*18,5

Flyes:

1. 14*11 Kg
2. 14*11
3. 14*11

Triceps:

Pushdowns:

1. 6*80 Kg
2. 6*80
3. 6*80

Dips:

1. 10 St
2. 6
3. 6

Enhands pushdowns:

1. 14*10 Kg
2. 14*10
3. 14*10

Tänkte även passa på att skryta lite. Idag när jag hade en skidlektion berättade en liftvärd att jag hade fått beröm och att det stod nere på en lapp i personalmatsalen, jag blev självklart väldigt nyfiken så när jag slutade för dagen åkte jag raka vägen ner för att kolla vad som stod. Mycket riktigt, där satt en sammanställning av X antal gästkommentarer där den ena löd enligt följande:

"Liftvärdarna och skidskoleläraren (Martin) har varit helt fantastiska"

// Mr FANTASTIC

Alarmet är ställt klockan 06:00 imorgon. För det är då allvaret börjar, tre kronors första riktiga värdemätare i OS och motståndet står de finska lejonen för.
Till er som inte minns hur det gick då Sverige senast mötte Finland i en OS turnering, kolla här:

 

Nu är äntligen biljetterna beställda, den 24 Mars får jag äntligen träffa min underbara Fanny igen. Om 30 dagar lyfter planet från Gardermoen och många långa timmar senare landar jag i Seattle där jag möts av min prinsessa.

Coldplay - Green eyes

Teamwork! Guld till Hellner, brons till Olsson och en lika glad Anders Södergren som går i mål som 10e man. Underbart, klart som fan att man blir rörd.

Vampire Weekend har nyligen släppt ett nytt härligt album med en fin kombination av indierock,afrorytmer och ska-punk. Musikalisk intelligens när den är som bäst.



Klicka HÄR för att lyssna på albumet.

På 106 dagar fraktades OS-facklan 45 000 kilometer och för att detta skulle kunna genomföras tillverkades 12000 faklor, lika många som antalet fackelbärare. Med dessa siffror kan man räkna ut att under en genomsnittsdag har hela 113 personen turats om att bära facklan. Man kan ju fråga sig hur mycket det kostar att tillverka alla dessa facklor? Kostnaderna för facklorna är visserligen bara en bråkdel av de 300 miljonerna som spenderades under den spektakulära OS-invigningen.

 

Marion Rolland hade ingen lyckad dag på jobbet då damernas störtlopp skulle avgöras i Kanadensiska Whistler, hon föll efter bara 4 sekunder. Det måste ju ändå kännas bra och veta att det bara är fyra år kvar tills nästa OS.......

Rygg:

Ryggresningar:

1. 30 St
2. 30
3. 30

Chins:

1. 10 St
2. 10
3. 8

Sittande rodd:

1. 12*9 St
2. 12*9
3. 12*9

Axlar:

Hantelpress:

1. 3*32,5 Kg
2. 4*30
3. 4*30

Drag till haka:

1. 4*80 Kg
2. 4*80
3. 4*80

Militärpress:

1. 10*30 Kg
2. 12*20
3. 12*20

Biceps:

Rak stångcurl:

1. 6*50
2. 6*50
3. 6*50

Hammercurl:

1. 12*16 Kg
2. 12*16
3. 12*16

Scotcurl:

1. 14*11 Kg
2. 12*11 Kg
3. 12*11 Kg

Mage:

Sit-ups:

1. 50 St
2. 50
3. 50

Sidebends:

1. 12*26 Kg
2. 12*26
3. 12*26

Bröst:

Bänkpress:

1. 3*100
2. 3*100
3. 3*100
4. 2*100
5. 2*100

Lutande hantelpress:

1. 16*18,5 Kg
2. 16*18,5
3. 16*18,5

Triceps:

Pushdowns:

1. 6*80
2. 6*80
3. 6*80
4. 6*80
5. 6*80

Dips:

1. 8 St
2. 8
3. 8
4. 6
5. 6

Idag var solgudarna verkligen med oss, strålande solsken och klarblå himmel. Bättre rallyväder går det inte att begära. Jag och Erik startade 06:30 imorse och följde skoterlederna upp till rallysträckan (SS 2 Likenäs 1), där möttes vi av varma eldar och trevliga människor. Dagens lunch bestod av kôrv med brô å kaffe och till efterrätt serverades lösgodis.

• Matsäcken packad.
• Skotern fulltankad och lastad på kärran.
• Kameran laddad.
• Veden, också den packad.

Imorgon drar jag och Erik iväg 06:30 från Backa för att se på årets upplaga av Svenska rallyt, hoppas på strålande solsken och snabba bilar. Uppstigning 05:15, så nu tackar jag för mig och säger god natt.

Rygg:

Chins:

1. 10 St
2. 8
3. 8

Marklyft:

1. 4*160
2. 4*160
3. 2*160
4. 2*160

Axlar:

Hantelpress:

1. 6*30 Kg
2. 6*30
3. 4*30

Drag till haka:

1. 12*40 Kg
2. 12*40 Kg
3. 12*40 Kg

Slår vad om att det blev "Who's Next" som fick ackompanjera kvällens festligheter.



"-Ni kan inte Rock'n'Roouul"

Endast 16 timmar gammal, plus en mycket stolt far (28år).

Gubben i lådan.

Stolt storebror nyss fyllda 2 år.

Glassätande pottfrillebarn.

Storebror, storasyster och lillasyster.

Batboy 5år.

Min första hockeyutrustning som jag var oerhört stolt över.

Coola fotbollskillar: Isak,Joakim,Jag och Hampus.

Skönsjungande syskonskara.

Usain bolt?

Hattpojken 10 år.

Skolresa till Tusenfryd i Oslo. Philip,Jag,Hampus och Adam.

Stylad och klar inför en tuff dag på mellanstadiet.

De saxlösa (H)åren.

Sommarsemester i Spanien 2004.

2005

2006

2007 i London, saxen verkar fortfarande spårlöst försvunnen.

Tågluff 2008, centralstationen i Köpenhamn.

Äntligen! Hampus fixar frillen i Prag.

Martin <3 Fanny

Malungs IF 2009

12 Juni 2009

Sköt min första älg 22 Oktober 2009.

Julafton 2009.

Fortsättning följer.............................................

Biceps:

Rak stångcurl:

1. 6*50 Kg
2. 4*50
3. 4*50

Hammercurl:

1. 12*16 Kg
2. 12*16
3. 18*11

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 20*10 Kg
2. 14*15
3. 16*15

Mage:

Sit-ups:

1. 40 St
2. 40
3. 40

Sidebends:

1. 12*26 Kg
2. 12*26
3. 12*26

Skidlärare Martin: -Åk hela vägen upp till mig.
Linus 5år: -Okej mannen!

Låter enligt mig som en väldigt dålig kombination, men enligt det Engelska designföretaget DesignBridge är det en lysande idé.



Tänk dig själv hur det skulle kännas om en lönnfet rödhåring till engelskman skulle slå ett stenhårt glas i huvudet på dig, nog skulle det vara behagligare om glaset gav vika?

Bröst:

Bänkpress:

1. 2*100 Kg
2. 2*100
3. 2*100
4. 2*100
5. 2*100
6. 10*70
7. 10*70
8. 17*50
9. 14*50

Triceps:

Smal bänkpress:

1. 6*75
2. 4*75
3. 4*75

Pushdowns:

1. 16*50
2. 16*50
3. 14*50

Pushdowns (Enhandsgrepp):

1. 12*10 Kg
2. 12*10
3. 12*10

Med Familjen minus Maja. Chips,dipp och Sommaren med Göran, kan det vara något att ha?

Tog en snöig skotertur förut idag, riktigt härligt. Grönkâlla, mer vit än grön.

Imorse när jag skulle ta mig ett glas juice fick jag syn på denna minst sagt konstiga grammatiska konstellation:

Felix Herngren, Johan Rheborg, Josephine Bornebusch, Mia Skäringer och Henrik Dorsin. Kan det bli så mycket bättre?

Precision,elegans,målmedvetenhet och en jävla massa tålamod. Synd bara att våren hinner ifatt innan han är klar, tur är väl ändå att han blev nöjd. För det skall ju ingen ta ifrån honom, bilen blev oerhört vacker efter dennes behandling.

Rygg:

Marklyft:

1. 4*140
2. 4*160
3. 4*160
4. 4*160

Chins:

1. 8 St
2. 6
3. 6

SIttande rodd:

1. 14*Nr 9
2. 14*Nr 9
3. 14*Nr 9

Axlar:

Hantelpress:

1. 6*30
2. 4*30
3. 4*30

Drag till haka:

1. 16*40
2. 14*40
3. 14*40

Hantellyft framåt:

1. 12*9 Kg
2. 12*7
3. 12*7

Biceps:

Rak stångcurl:

1. 6*50
2. 4*50
3. 4*50

Hammercurl:

1. 10*16 Kg
2. 15*11
3. 15*11

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 16*10 Kg
2. 16*10
3. 16*10

Mage:

Sidebends:

1. 12*26
2. 12*26
3. 12*26

Cablecrunches:

1. 20*50
2. 20*70
3. 20*70

Får väl lov att erkänna att jag och min nya träningskamrat inte bara äter starka ostar för att bli starkare, vi äter även lite kosttillskott såsom protein och kolhydrater. Beställde nyss hem några kilon från:

...nya träningskamrat. Bamse äter dunderhonung, vi äter starka ostar.

Fan vad jag saknar att lyssna på Morgonpasset i p3. Som skidlärare skulle det uppstå vissa praktiska problem om man skulle ha ett headset med full volym på i örat. Saknar verkligen min bygghjälm och de ljuva stämmorna tillhörande Martina, Kodjo och Hanna.

Har nyss proppat i mig 1058 kcal pistagenötter. Ca 40g Protein, 88g Fett, 56g Kolhydrater, mums sa musklerna.

Bröst

Bänkpress:

1. 4*100
2. 4*100
3. 2*100

Lutande hantelpress:

1. 14*21 Kg
2. 14*21
3. 14*21

Flyes:

1. 10*11 Kg
2. 10*11
3. 10*11

Triceps

Smal bänkpress:

1. 4*80
2. 2*80
3. 4*70

Dips:

1. 8
2. 6
3. 6

Pushdowns:

1. 16*40
2. 12*50
3. 12*50