NitraX

Tisdag 31/3 2009

Dagens löprunda gick lite halvtungt, hade nämligen klämt i mig massa nudlar strax innan löpturen vilket inte var så smart.
Jag plågade mig dock runt min lilla runda i halvgod fart.

Temperatur: +7.
Luftfuktighet: 76%
Sikt: Obegränsad.
Vind: 4 m/s VSV
Distans: 4,63 Km
Tid: 24 Min 41 Sek.
S=Start.
M=Mål.

Måndag 30/3 2009

Idag drog jag till gymmet ensam, alla andra var för slappa för att hänga på.
Tog med mig kameran till gymmet idag, tänkte jag skulle visa er en grym magövning.

Biceps:

Stångcurl:

1. 8*45
2. 6*45
3. 6*45

Hammercurl (Sittande):

1. 7*18
2. 7*18
3. 7*18

Cablecurl:

1. 8*55
2. 6*60
3. 6*60

Mage:

PilatesbollPåBänkÖvningen (Höftböjarna):

1. 13 St
2. 12 St
3. 12 St

Dragonflags:

1. 15 St
2. 15 St
3. 15 St

Sidebends:

1. 10*30
2. 10*30
3. 10*30

Rekommenderar den här övningen, garanterad träningsvärk dagen efter.
Jag hade träningsvärk 1 VECKA(!) första gången jag prövade den.

Lördag 28/3 2009

Ikväll åkte jag till gymmet för att köra ett enkelt benpass, körde ganska lätt för att känna hur knäna kändes.
Jag har inte tränat benen på hela hockeysäsongen så det skall bli härligt och komma igång igen, här följer dagens pass:

Ben:

Benböj:

1. 10*50
2. 10*50
3. 10*50
4. 6*90
5. 6*90
6. 6*90

Benpress:

1. 12*120
2. 12*140
3. 12*140

Benspark:

1. 10*? (Fem plattor)
2. 10*?
3. 10*?

Imorgon ser jag fram emot en dag VILA.

Pappa tipsade mig nyss om en bra sida där man kan mäta hur lång joggrundan är. Jag och Tobbe funderade faktiskt på det i tisdags när vi kom hem från träningsrundan.
Visst går det att använda stegräknare men jag tycker nog detta alternativet är en aning säkrare.

Klicka på loggan för att komma till Jogg Kartan.

Fredag 27/3 2009

Ikväll har jag gymmat med Fredrik i vårat härliga "underground" gym i Sysslebäck, saknade dock en "dip-ställning" då det stod Bröst och Triceps på schemat.
Måste ta ett snack med Sysslebäck kraftsportklubbs kassör om detta ;)

Bröst:

Bänkpress:

1. 4*100
2. 4*100
3. 6*90

Lutande hantelpress:

1. 4*35
2. 4*35
3. 4*35

Lutande(Negativ) bänkpress:

1. 5*90
2. 5*90
3. 5*90

Triceps:

Pushdowns:

1. 6*70
2. 6*70
3. 6*70

Enhand pushdowns:

1. 6*25
2. 12*20
3. 12*20

Liggande tricepsextention:

1. 6*27
2. 6*27
3. 6*27

Avslutade sedan med 3 set Enarms hantelextention, 8*9Kg.

Här kommer lite bilder på Sysslebäck Kraftsportklubbs fina lilla gym:

Slut för idag, tack för idag.

Torsdag 26/3 2009

Träningen idag blev lite senare än planerat, jag råkade nämligen somna efter jag ätit och vaknade först 2 timmar senare.
Hällde i mig en kopp kaffe för att vakna till, sedan bar det av till gymmet.

Det blev ett ganska lätt cykelpass ikväll, cyklade 30 minuter på motionscykel.
Imorgon är det Bröst och Triceps som gäller, då blir det gym i Sysslebäck med Fredrik.
Nej, nu ska jag blanda mig en Gainer och ladda inför morgondagens gympass.

För alla er som inte förstår vad det är för övningar jag utövar på gymmet tänkte jag att det kunde vara fint med en liten ÖVNINGSBANK.
Övningsbanken är hämtad från Kolozzeums forum (Träningsforum) och är väldigt bra för dig som vill ha tips om nya övningar eller för dig som bara undrar över vad jag gör på gymmet.

Klicka HÄR för att komma till övningsbanken.

Nu skall jag laga lite mat, tror det blir Tacos.

Onsdag 25/3 2009

Idag stod det Rygg och Axlar på schemat, Erik hängde med upp till gymmet, härligt med lite sällskap och assistans.
När vi kom upp till gymmet kryllade det av små jobbiga alpinettor som var utspridda över hela golvet runthoppandes på varsin pilatesboll. Sånt gillar vi inte, tur var väl att de smög ut då vi lastade på för att köra marklyft, de måste ha blivit rädda för oss?

Rygg:

Marklyft:

1. 6*140
2. 4*170
3. 4*170
4. 2*170

Rodd:

1. 6*60
2. 6*60
3. 8*50

Chins:

1. 6*KV(Kroppsvikt)
2. 6*KV
3. 4*KV

Axlar:

Hantelpress:

1. 4*35
2. 4*35
3. 6*30

"Drag till haka":

1. 8*80
2. 6*80
3. 6*80

Stående Militärpress:

1. 10*40
2. 5*50
3. 5*50

Nej, nu ska jag gå ner till Tobbe och titta på sista perioden mellan Färjestad och Skellefteå.

HEJJA FBK!

Löptur i Torsby 24/3 2009

Temperatur: -2.
Luftfuktighet: 59%.
Sikt: Obegränsad.
Vind: 2 m/s SSV.
Distans: Oklart.
Tid: 22 min.
Sällskap: Tobias "Tobbe" Olsson.


Kvällens löptur bjöd inte på några större överraskningar, några små isfläckar stötte vi dock på efter vägen men parerade dem fint genom en mycket väl inövad glidteknik.
Kvällens outfit kändes mycket behaglig, det enda jag måste fixa tills nästa vecka är ett par nya skor, de klämmer en aning.

Sammanfattning:
Gôtt och jämt ös under hela löpturen, trevligt sällskap och härlig andningsluft förutom de sista 200-300m då vi sprang in i en vägg av svarta dieselmoln.

Som ni ser  är detta en ren och skär träningsdagbok där jag kommer att dokumentera min träning och mina träningsresultat. 
Men varför då starta en blogg?
Jo, jag tänkte som så att det kanske skulle vara roligt att följa min träning och utveckling, främst för polarna, men även för andra tränings folks.
Ska försöka mata er med intressanta träningsfilmer och bilder för att göra läsandet roligare och självklart för att diskutera utförandet gällande tex Marklyft, Bänkpress, Benböj etc.
Så släng gärna in en kommentar eller två om du har något att tycka till om och dela gärna med dig av dina egna tips och erfarenheter.

För er som inte vet vad jag är för en filur tänkte jag berätta det NU:

Jag heter Martin Bengtsson och är för stunden 19 år 1 månad och 15 dagar. Jag spenderar mycket av min lediga tid åt träning av olika slag, bl.a Ishockey, fotboll och styrketräning.
Då jag inte är ledig går jag i skolan.

Här kommer lite intressanta fakta:
1990-02-09
183 Cm
~80 Kg


PB (Skryt):
Marklyft: 180*8
Bänkpress: 120*1
Benböj: 120*1? (Beachbyggare?)

Dessa resultaten "fixade" jag innan hockeysäsongen då jag var som starkast och vägde ca 6 kilo mer än vad jag gör i dagsläget, jag jobbar mig sakta men säkert tillbaka nu när hockeysäsongen är avslutad. Vad gäller mina starka ben måste jag få skylla på mitt onda knä, det börjar nu kännas bättre i knät och jag kommer att köra för fullt igen :)

TräningsSchema:
Måndag - Biceps,Mage
Tisdag - Konditionsträning
Onsdag - Rygg,Axlar
Torsdag - Konditionsträning
Fredag - Bröst,Triceps
Lördag - Ben
Söndag - VILA

Idag står det löpning på schemat, sammanfattar löprundan med ett inlägg senare ikväll.


Over and out!                                                                                                                           

Måndag 23/3 2009

Biceps:

Stångcurl:

1. 10*45
2. 6*45
3. 4*45

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 8*25
2. 4*30
3. 4*30

Hammercurl (Sittande):

1. 6*18
2. 6*18
3. 6*18

Mage:

PilatesbollPåBänkÖvningen

Brutalbänken

Sittups