NitraX

Biceps:

Stångcurl:

1. 6*45
2. 4*47.5
3. 4*47.5

Hammercurl:

1. 15*11 Kg
2. 15*11
3. 15*11

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 15*10 Kg
2. 15*10
3. 15*10

Mage:

Sit-ups:

1. 50
2. 50
3. 50

Sidebends:

1. 12*26,5 Kg
2. 12*26,5
3. 12*26,5

Cablecrunches:

1. 20*60 Kg
2. 20*60
3. 20*60

Triceps

Smal bänkpress:

1. 4*80
2. 4*85
3. 4*90
4. 4*90
5. 2*95

Dips:

1. 14 St
2. 12 St
3. 10 St

Pushdowns:

1. 14*40 Kg
2. 14*40
3. 14*40

Biceps:

Stångcurl (Rak):

1. 4*40
2. 4*45
3. 4*45

Hammercurl:

1. 14*11 Kg
2. 14*11
3. 14*11

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 8*15 Kg
2. 2*25
3. 2*25

Klockan 20:00 ikväll började den tiden efter ett träningspass som är värst då det gäller träningsvärk. 24-48 timmar efter utövad fysisk aktivitet beräknas nämligen värken vara som värst. Vad jag själv har upplevt så är smärtan som värst vid ca 32-35 timmar, vilket innebär att jag inte kommer vara särskilt pigg på att kliva upp ur sängen då jag vaknar imorgon.

På schemat imorgon:

Triceps: Smalbänk, Dips och Pushdowns.

Biceps: Stångcurl, Hammercurl och Cablecurl.

Ikväll var det första gången jag gymmade på ca 6 månader, tror ni jag kommer upp ur sängen imorgon?
Jag har svårt för att tro det. Kvällens träningspass inleddes med tunga Marklyft.

Rygg:

Marklyft:

1. 4*140
2. 4*140
3. 4*140

Chins:

1. 10 St
2. 8 St
3. 6 St

Sittande rodd:

1. 14*Nr 9
2. 14*Nr 9
3. 14*Nr 9

Mage:

Sit-ups: 150 st (3*50 st)

Sidebends:

1. 14*21 Kg
2. 14*21 Kg
3. 14*21 Kg

Cablecrunches:

1. 20*50 Kg
2. 15*60 Kg
3. 15*60 Kg

Banan & Gainer

Gymmade för första gången på fyra månader. Träningsvärk imorgon? JA!!
Tänkte jag skulle börja träna igen och lägga fokus på lite uthålligare och "snyggare" muskler, ca 15-20 reps i varje övning.

Fredag 4/9 2009

Bröst:

Bänkpress:

1. 2*120
2. 4*110
3. 4*110

Lutande hantelpress:

1. 4*37,5
2. 4*37,5
3. 4*37,5

Cablecrossover:

1. 8*30
2. 8*30
3. 6*30

Triceps:

Dips:

1. 12
2. 12
3. 12

Pushdowns:

1. 6*80
2. 6*80
3. 6*80

Hantelextentions:

1. 8*11
2. 6*13,5
3. 6*13,5

Imorgon drag äntligen hockeyträningen igång!!!!!!!!

Onsdag 2/9 2009

Rygg & Axlar

Marklyft:

1. 4*160
2. 4*160
3. 4*160

Chins:

1. 8
2. 8
3. 8

Sittande rodd:

1. 6*nr14
2. 6*nr14
3. 6*nr14

Axelpress (Hantelpress):

1. 6*35
2. 2*37,5
3. 4*35

Drag till haka i cablecross:

1. 6*80
2. 6*80
3. 6*80

Tisdag 1/9 2009

De nyinköpta skorna kändes väldigt bra, inga ömma ryggar eller knän längre.
Skorna fick sig en rejäl omgång direkt, började rundan med 1 km uppförsbacke.

 

Imorgon bär det av till gymmet, på schemat står det Rygg & Axlar.

Måndag 31/8 2009

Biceps:

Rak Stångcurl:

1. 8*50
2. 6*50
3. 6*50

Sittande hammercurl:

1. 6*23,5
2. 6*23,5
3. 6*23,5

Scottcurl (Egen variant):

1. 10*18,5
2. 6*20
3. 4*40

Mage:

Situps:

1. 50 St
2. 50 St
3. 50 St

Sidebends:

1. 8*35
2. 8*35
3. 6*35

Avslutade passet med 3 set dragonflags.

Jungfruresa på tisdag!

Söndag 31/8 2009

Ben:

Knäböj (Djupa):

1. 8*90
2. 8*90
3. 8*90

Benpress:

1. 10*180
2. 8*200
3. 8*200

Avslutade passet med 3 set vadpress. Det blev ett kort men intensivt pass, pga tidsbrist :)

Torsdag 27/8 2009

Bröst och Triceps på schemat idag, Philip å Kimpa var också där.

Bröst:

Bänkpress:

1. 6*110
2. 5*110
3. 4*110

Lutande hantelpress:

1. 7*37,5
2. 5*37,5
3. 6*37,5

Uppåtlutade cable cross over:

1. 10*15Kg
2. 10*15
3. 10*15

Triceps (superset):

Dips:

1. 14 St
2. 12 St
3. 10 St

Pushdowns:

1. 10*60
2. 4*80
3. 4*80

Hantelextentions:

1. 8*11 Kg
2. 8*11
3. 8*11

Onsdag 26/8 2009

Axlar och rygg på schemat idag, gick väldigt bra i chins och helt ok i marklyft med tanke på att jag inte kört det på hela sommaren.

Rygg:

Marklyft:

1. 12*90
2. 8*120
3. 6*140
4. 4*160
5. 2*180

Chins:

1. 10 St
2. 8 St
3. 8 St

Sittande rodd:

1. 8*Nr13
2. 8*Nr13
3. 8*Nr13

Axlar:

Hantepress:

1. 9*30
2. 4*35
3. 4*35

Drag till haka i cablecross:

1. 8*80
2. 8*80
3. 8*80

Hantellyft åt sidan:

1. 6*9Kg
2. 6*9Kg
3. 6*9Kg

Tisdag 25/8 2009

Cyklade 19,4 Km idag, till Likenäs och tillbaka. glömde att ta en exakt tid, men det tog någon stans mellan 35-40 minuter.
Kände lite i benen efter Söndagens benpass men kunde ändå hålla ett ganska skapligt tempo.

Måndag 24/8 2009

Gymmade med Linus. Biceps och Mage på schemat.

Biceps:

Rak Stångcurl:

1. 6*50
2. 6*50
3. 6*50

Sittande Hammercurls:

1. 6*21
2. 4*23,5
3. 4*23,5

Egen Variant  av Scottcurl:

1. 10*16
2. 4*21
3. 4*21

Mage:

Vanliga sit-ups: Ca 100 St

"Martin Lidberg" sit-ups: Ca 50 St:



Sidebends:

1. 8*30
2. 8*30
3. 8*30

Avslutade passet med ca 50 Dragonflags.

Söndag 23/8 2009

Tränade med Linus, ben stod på schemat.

Knäböj:

1. 10*90
2. 4*100
3. 4*100
4. 6*90

Benpress:

1. 180*10
2. 180*10
3. 180*10

Benspark: 3 Set

Vadpress: 3 Set

Lördag 22/8 2009

Axlar

Hantelpress:

1. 8*30
2. 6*30
3. 6*30

Drag till haka:

1. 10*70
2. 8*80
3. 8*80

Hantellyft åt sidan:

1. 8*9 Kg
2. 8*9
3. 8*9

Fredag 21/8 2009

Tränade Bröst och Triceps med Linus i Sysslebäck.

Bröst:

Hantelpress:

1. 14*30
2. 8*37,5
3. 8*37,5

Lutande hantelpress:

1. 8*35
2. 8*35
3. 8*35

Cable cross over:

1. 8*25
2. 8*25
3. 8*25

Triceps:

Dips:

1. 14
2. 12
3. 10

Pushdowns:

1. 10*60
2. 10*60
3. 12*60

Hantelextention:

1. 6*11
2. 8*11
3. 8*11

Torsdag 20/8 2009

Tilbaka på hemmaplan igen efter 2 veckors Arabgym:P

Biceps:

Stångcurl:

1. 12*40
2. 6*45
3. 6*45

Sittande hammercurl:

1. 7*18,5
2. 7*18,5
3. 7*18,5

Cablecurl (Enhandsgrepp):

1. 12*20
2. 8*25
3. 8*25

Rygg:

Chins:

1. 6 St
2. 6 St
3. 6 St

Sittande rodd: 3 Set

Latsdrag: 3 Set

V 32&33

Har tillbringat 2 veckor i Egypten, närmare bestämt Hurghada.
Soligt och varmt, tur att det fanns AC på gymmet.

V.32

Måndag:
Biceps & Mage

Onsdag:
Rygg & Axlar
2,5 Km löpning på löpband.

Fredag:
Bröst & Triceps

Lördag:
Ben

V.33

Måndag:
Biceps & Mage

Tisdag:
45 min motionscykel

Onsdag:
Rygg & Axlar

Torsdag:
Löpning 5 km på löpband. Tid: 26:44

Fredag:
Bröst & Triceps