100119

Biceps:

Stångcurl:
  1. 6*45
  2. 4*47.5
  3. 4*47.5
Hammercurl:
  1. 15*11 Kg
  2. 15*11
  3. 15*11
Cablecurl (Enhandsgrepp):
  1. 15*10 Kg
  2. 15*10
  3. 15*10
Mage:

Sit-ups:
  1. 50
  2. 50
  3. 50
Sidebends:
  1. 12*26,5 Kg
  2. 12*26,5
  3. 12*26,5
Cablecrunches:
  1. 20*60 Kg
  2. 20*60
  3. 20*60
2010-01-19 @ 20:31:40 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

100113

Triceps

Smal bänkpress:
  1. 4*80
  2. 4*85
  3. 4*90
  4. 4*90
  5. 2*95
Dips:
  1. 14 St
  2. 12 St
  3. 10 St
Pushdowns:
  1. 14*40 Kg
  2. 14*40
  3. 14*40
Biceps:

Stångcurl (Rak):
  1. 4*40
  2. 4*45
  3. 4*45
Hammercurl:
  1. 14*11 Kg
  2. 14*11
  3. 14*11
Cablecurl (Enhandsgrepp):
  1. 8*15 Kg
  2. 2*25
  3. 2*25
2010-01-13 @ 20:51:59 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Träningsvärk

Klockan 20:00 ikväll började den tiden efter ett träningspass som är värst då det gäller träningsvärk. 24-48 timmar efter utövad fysisk aktivitet beräknas nämligen värken vara som värst. Vad jag själv har upplevt så är smärtan som värst vid ca 32-35 timmar, vilket innebär att jag inte kommer vara särskilt pigg på att kliva upp ur sängen då jag vaknar imorgon.

På schemat imorgon:

Triceps: Smalbänk, Dips och Pushdowns.

Biceps: Stångcurl, Hammercurl och Cablecurl.


Bjuder på en gammal goding:

Långhårig hårding nyss fyllda 18. (27/2-2008)
2010-01-12 @ 23:20:25 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

100111

Ikväll var det första gången jag gymmade på ca 6 månader, tror ni jag kommer upp ur sängen imorgon?
Jag har svårt för att tro det. Kvällens träningspass inleddes med tunga Marklyft.

Rygg:

Marklyft:
  1. 4*140
  2. 4*140
  3. 4*140
Chins:
  1. 10 St
  2. 8 St
  3. 6 St
Sittande rodd:
  1. 14*Nr 9
  2. 14*Nr 9
  3. 14*Nr 9
Mage:

Sit-ups: 150 st (3*50 st)

Sidebends:
  1. 14*21 Kg
  2. 14*21 Kg
  3. 14*21 Kg
Cablecrunches:
  1. 20*50 Kg
  2. 15*60 Kg
  3. 15*60 Kg

Banan & Gainer

2010-01-11 @ 20:55:40 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Gym

Gymmade för första gången på fyra månader. Träningsvärk imorgon? JA!!
Tänkte jag skulle börja träna igen och lägga fokus på lite uthålligare och "snyggare" muskler, ca 15-20 reps i varje övning.

Måndag - Biceps,Mage
Tisdag - Konditionsträning
Onsdag - Rygg,Axlar
Torsdag - Konditionsträning
Fredag - Bröst,Triceps
Lördag - Ben
Söndag - VILA

Bilden:15 Juli 2009, 85Kg
Dagsläget:20 December 2009, 80 Kg

Beach 2010, Here i come!
2009-12-20 @ 18:17:30 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Fredag 4/9 2009

Bröst:

Bänkpress:
  1. 2*120
  2. 4*110
  3. 4*110
Lutande hantelpress:
  1. 4*37,5
  2. 4*37,5
  3. 4*37,5
Cablecrossover:
  1. 8*30
  2. 8*30
  3. 6*30
Triceps:

Dips:
  1. 12
  2. 12
  3. 12
Pushdowns:
  1. 6*80
  2. 6*80
  3. 6*80
Hantelextentions:
  1. 8*11
  2. 6*13,5
  3. 6*13,5
Imorgon drag äntligen hockeyträningen igång!!!!!!!!
2009-09-06 @ 16:02:40 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Onsdag 2/9 2009

Rygg & Axlar

Marklyft:
  1. 4*160
  2. 4*160
  3. 4*160
Chins:
  1. 8
  2. 8
  3. 8
Sittande rodd:
  1. 6*nr14
  2. 6*nr14
  3. 6*nr14
Axelpress (Hantelpress):
  1. 6*35
  2. 2*37,5
  3. 4*35
Drag till haka i cablecross:
  1. 6*80
  2. 6*80
  3. 6*80
2009-09-06 @ 15:59:16 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Tisdag 1/9 2009

De nyinköpta skorna kändes väldigt bra, inga ömma ryggar eller knän längre.
Skorna fick sig en rejäl omgång direkt, började rundan med 1 km uppförsbacke.

 

Imorgon bär det av till gymmet, på schemat står det Rygg & Axlar.

2009-09-01 @ 20:12:23 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Måndag 31/8 2009

Biceps:

Rak Stångcurl:
  1. 8*50
  2. 6*50
  3. 6*50
Sittande hammercurl:
  1. 6*23,5
  2. 6*23,5
  3. 6*23,5
Scottcurl (Egen variant):
  1. 10*18,5
  2. 6*20
  3. 4*40
Mage:

Situps:
  1. 50 St
  2. 50 St
  3. 50 St
Sidebends:
  1. 8*35
  2. 8*35
  3. 6*35
Avslutade passet med 3 set dragonflags.
2009-08-31 @ 21:19:32 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

NIKE AIR MAX MOTO+ 7

Nya löpardojor!

Jungfruresa på tisdag!

2009-08-30 @ 23:03:26 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Söndag 31/8 2009

Ben:

Knäböj (Djupa):
  1. 8*90
  2. 8*90
  3. 8*90
Benpress:
  1. 10*180
  2. 8*200
  3. 8*200
Avslutade passet med 3 set vadpress. Det blev ett kort men intensivt pass, pga tidsbrist :)
2009-08-30 @ 23:00:22 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Torsdag 27/8 2009

Bröst och Triceps på schemat idag, Philip å Kimpa var också där.

Bröst:

Bänkpress:
  1. 6*110
  2. 5*110
  3. 4*110
Lutande hantelpress:
  1. 7*37,5
  2. 5*37,5
  3. 6*37,5
Uppåtlutade cable cross over:
  1. 10*15Kg
  2. 10*15
  3. 10*15
Triceps (superset):

Dips:
  1. 14 St
  2. 12 St
  3. 10 St
Pushdowns:
  1. 10*60
  2. 4*80
  3. 4*80
Hantelextentions:
  1. 8*11 Kg
  2. 8*11
  3. 8*11
2009-08-30 @ 22:58:24 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Onsdag 26/8 2009

Axlar och rygg på schemat idag, gick väldigt bra i chins och helt ok i marklyft med tanke på att jag inte kört det på hela sommaren.

Rygg:

Marklyft:
  1. 12*90
  2. 8*120
  3. 6*140
  4. 4*160
  5. 2*180
Chins:
  1. 10 St
  2. 8 St
  3. 8 St
Sittande rodd:
  1. 8*Nr13
  2. 8*Nr13
  3. 8*Nr13
Axlar:

Hantepress:
  1. 9*30
  2. 4*35
  3. 4*35
Drag till haka i cablecross:
  1. 8*80
  2. 8*80
  3. 8*80
Hantellyft åt sidan:
  1. 6*9Kg
  2. 6*9Kg
  3. 6*9Kg
2009-08-26 @ 21:31:58 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Tisdag 25/8 2009

Cyklade 19,4 Km idag, till Likenäs och tillbaka. glömde att ta en exakt tid, men det tog någon stans mellan 35-40 minuter.
Kände lite i benen efter Söndagens benpass men kunde ändå hålla ett ganska skapligt tempo.



Imorgon blir det nya friska tag på gymmet.
2009-08-25 @ 22:24:15 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Måndag 24/8 2009

Gymmade med Linus. Biceps och Mage på schemat.

Biceps:

 Rak Stångcurl:
  1. 6*50
  2. 6*50
  3. 6*50
Sittande Hammercurls:
  1. 6*21
  2. 4*23,5
  3. 4*23,5
Egen Variant  av Scottcurl:
  1. 10*16
  2. 4*21
  3. 4*21
Mage:

Vanliga sit-ups: Ca 100 St

"Martin Lidberg" sit-ups: Ca 50 St:



Sidebends:
  1. 8*30
  2. 8*30
  3. 8*30
Avslutade passet med ca 50 Dragonflags.
2009-08-25 @ 22:20:04 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Söndag 23/8 2009

Tränade med Linus, ben stod på schemat.

Knäböj:
  1. 10*90
  2. 4*100
  3. 4*100
  4. 6*90
Benpress:
  1. 180*10
  2. 180*10
  3. 180*10
Benspark: 3 Set

Vadpress: 3 Set
2009-08-25 @ 22:09:05 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Lördag 22/8 2009

Axlar

Hantelpress:
  1. 8*30
  2. 6*30
  3. 6*30
Drag till haka:
  1. 10*70
  2. 8*80
  3. 8*80
Hantellyft åt sidan:
  1. 8*9 Kg
  2. 8*9
  3. 8*9
2009-08-23 @ 17:55:58 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Fredag 21/8 2009

Tränade Bröst och Triceps med Linus i Sysslebäck.

Bröst:

Hantelpress:
  1. 14*30
  2. 8*37,5
  3. 8*37,5
Lutande hantelpress:
  1. 8*35
  2. 8*35
  3. 8*35
Cable cross over:
  1. 8*25
  2. 8*25
  3. 8*25
Triceps:

Dips:
  1. 14
  2. 12
  3. 10
Pushdowns:
  1. 10*60
  2. 10*60
  3. 12*60
Hantelextention:
  1. 6*11
  2. 8*11
  3. 8*11
2009-08-23 @ 17:53:15 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Torsdag 20/8 2009

Tilbaka på hemmaplan igen efter 2 veckors Arabgym:P

Biceps:

Stångcurl:
  1. 12*40
  2. 6*45
  3. 6*45
Sittande hammercurl:
  1. 7*18,5
  2. 7*18,5
  3. 7*18,5
Cablecurl (Enhandsgrepp):
  1. 12*20
  2. 8*25
  3. 8*25
Rygg:

Chins:
  1. 6 St
  2. 6 St
  3. 6 St
Sittande rodd: 3 Set

Latsdrag: 3 Set
2009-08-22 @ 00:47:23 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Arabgym!

V 32&33

Har tillbringat 2 veckor i Egypten, närmare bestämt Hurghada.
Soligt och varmt, tur att det fanns AC på gymmet.

V.32

Måndag:
Biceps & Mage

Onsdag:
Rygg & Axlar
2,5 Km löpning på löpband.

Fredag:
Bröst & Triceps

Lördag:
Ben

V.33

Måndag:
Biceps & Mage

Tisdag:
45 min motionscykel

Onsdag:
Rygg & Axlar

Torsdag:
Löpning 5 km på löpband. Tid: 26:44

Fredag:
Bröst & Triceps






2009-08-22 @ 00:40:33 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Tidigare inlägg Nyare inlägg
Sök i bloggen
Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
Länkar
RSS 2.0