Träningsdagboken

Söndag 26/7 2009

Drog iväg upp till hembygdsgården i Sunne och sprang 2,5km slingan, härligt underlag för knäna :D

Sprang in på tiden: 11:03

Avslutade passet med 2*600 meter i hårt tempo.

2009-07-26 @ 20:46:25 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Fredag 24/4 2009

Bröst,Axlar och Triceps.
Pumpade ur mig så hårt i bröst och axlar så jag skippade triceps idag.
Tänkte jag skulle pröva hur många reps jag klarar på min kroppsvikt (85kg) i bänkpress, klarade 15 st.

Bröst:

Bänkpress:
  1. 15*85
  2. 8*100
  3. 4*100
  4. 3*110
Lutande hantelpress:
  1. 6*35
  2. 6*35
  3. 6*35
Axlar:

Hantelpress:
  1. 4*30
  2. 8*21
  3. 8*21
Drag ill haka i cablecroos:
  1. 6*80
  2. 6*80
  3. 6*80
2009-07-24 @ 21:36:29 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Torsdag 23/7 2009

Spelade tennis 2 timmar, tyckte det var lite dåligt med träning så jag och Fredrik sprang en liten runda i Ransby.

Distans: 4,2km

Väder: Regn och blött som fan

Tempo: Medel

Tid: 24:17

2009-07-23 @ 22:27:09 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Onsdag 22/7 2009

Rygg:

Ryggresningar:
  1. 20 St med 20Kg viktskiva
  2. 20 St med 20Kg viktskiva
  3. 20 St men 20Kg vikskiva
Chins (Brett grepp):
  1. 8 St
  2. 8 St
  3. 6 St
Sittande rodd:
  1. 8*Nr14
  2. 8*14
  3. 8*14
Biceps & Mage:

Rak stångcurl:
  1. 8*45
  2. 8*45
  3. 8*45
Sit-ups:
  1. 50
  2. 50
  3. 50
Sittande hammercurl:
  1. 7*21
  2. 6*21
  3. 6*21
Cablecrunches:
  1. 14*70
  2. 14*70
  3. 14*70
Cablecurl (Enhandsgrepp):
  1. 8*25
  2. 8*25
  3. 8*25
Sidebends:
  1. 10*37,5
  2. 8*37,5
  3. 8*37,5
2009-07-22 @ 21:48:28 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Tisdag 21/7 2009

Ben:

Knäböj:
  1. 6*100
  2. 6*100
  3. 6*100
  4. 4*100
  5. 4*100
Benpress:
  1. 6*180
  2. 10*200
  3. 8*215
  4. 8*215
Sittande benspark:
  1. 12*6 Plattor
  2. 10*7 Plattor
  3. 10*7 Plattor
Avslutade passet med 5 set vadpress.
2009-07-21 @ 21:03:11 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Måndag 20/7 2009

Idag körde jag och Fredrik 2 hårda pass i Sysslebäck, ett gympass och ett konditionspass.

GYM (Bröst, Axlar och Triceps)

Bänkpress (Bröst):
  1. 4*90
  2. 1*110
  3. 1*120
  4. 1*130 Nytt PB!
  5. 1*140 FAIL!
  6. 1*135 FAIL (Dock ganska nära)
  7. 4*110
  8. 3*110
  9. 8*90
Hantelpress (Axlar):
  1. 5*30
  2. 5*30
  3. 5*30
Drag till haka i cablecross (Axlar):
  1. 8*80
  2. 8*80
  3. 8*80
Lutande hantelpress (Bröst):
  1. 10*30
  2. 8*30
  3. 8*30
Dips (Triceps):
  1. 12 St
  2. 10 St
  3. 10 St
Pushdowns i cablecross (Triceps):
  1. 12*60
  2. 10*60
  3. 10*60
Hantellyft åt sidan (Axlar):
  1. 8*11Kg
  2. 8*11Kg
Efter det passet drog vi direkt till Kvistberget och sprang 2,5 Km slingan, kommer tyvärr inte ihåg vad jag hade för tid i 9an.

Men idag sprang jag in på tiden: 11:56.

Fredrik ska ju alltid vara värst så han avslutade dagens träning med att springa hem från Sysslebäck till Ransby.


2009-07-20 @ 21:25:20 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Torsdag 16/7 2009

Detta blir mitt 101:a inlägg, glömde mitt 100 jubileum i går :(
Idag drog Jag,Fredrik och Linus till grusgropen och ruchade i de tunga uppförsbackarna, efter träningspasset hängde vi med hem till Linus så fick jag hjälpa han med "kaloriräknarprogrammet". Så nu får vi se hur det går med viktuppgången för hans del, tror det kommer gå prima.

För er som är intresserade av Exelmallen finns den här:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=27177&page=1&pp=15&highlight=excel


Dagens träningspass:

4*40 meter, full fart i brant uppförslut.
8*15 meter, full fart i brant uppförslut.
3*10 upphopp på lastbilsdäck.


2009-07-16 @ 20:50:24 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Onsdag 15/7 2009

Rygg, Biceps och Mage på schemat idag, Fredrik trampade cykel och pumpade vader.

Rygg:

Marklyft:
  1. 8*140
  2. 6*160
  3. 6*160
  4. 4*160
  5. 4*160
Chins:
  1. 8 St
  2. 8 St
  3. 6 St
Biceps:

Rak stångcurl:
  1. 8*45
  2. 8*45
  3. 8*45
Sittande hammercurl:
  1. 8*18,5
  2. 8*18,5
  3. 5*21
Mage:

Cablecrunches:
  1. 18*70
  2. 12*80
  3. 12*80
Sidebends:
  1. 10*35
  2. 10*35
  3. 10*35
Avslutade passet med 50 sit-ups och så pumpade jag ur mig det sista i biceps: 20*11Kg (Hantelcurl)



Imorgon blir det löpning i grusgropen med Fredrik och Linus.
2009-07-15 @ 20:26:53 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kosttillskott?

Delta gärna i min nya omröstning gällade kosttillskott, äter du kosttillskott? Om du gör det får du gärna skriva en kommentar vad just du äter.

<-------------------------------------- Rösta!

Här kommer en lista på olika kosttillskott jag har testat genom åren:

Star nutrition Gainer

Star nutrition Kreatin Monohydrat

Fairnig Amino Rush

Fairing Rage

Gymvaruhusets Whey FX

Gymvaruhusets Carbo FX


2009-07-14 @ 22:01:44 Permalink Träning Kommentarer (6) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Tisdag 14/7 2009

Tränade med Fredrik och Linus, ben på schemat idag.

Ben:

Knäböj:
  1. 6*100
  2. 6*100
  3. 6*100
  4. 4*100
  5. 4*100
Benpress:
  1. 6*200
  2. 6*200
  3. 6*200
Benspark:
  1. 10*6 Plattor
  2. 10*6 Plattor
  3. 10*6 Plattor
Liggande lårcurl:
  1. 10*3 Plattor
  2. 8*4 Plattor
  3. 8*4 Plattor
Avslutade som vanligt passet med 3 set vadpress.
2009-07-14 @ 21:00:49 Permalink Träning Kommentarer (2) Trackbacks ()

Mått


Höger underarm: 33,5 cm
Vänster underarm: 31,5 cm                                         
Höger biceps: 40,5 cm
Vänster biceps: 40,5 cm
Höger lår: 60 cm
Vänster lår: 61 cm
Höger vad: 38 cm
Vänster vad: 38 cm
Bröstkorgen: 109,5 cm
Midjan: 84 cm
Hals/nacke: 40 cm


Längd: 182 cm
Vikt: 84 Kg (Morgonvikt)
2009-07-13 @ 20:33:48 Permalink Träning Kommentarer (6) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Måndag 13/7 2009

Intervaller på Lillängens IP, kände mig tung i benen idag och fick håll på andra "rundan".

1000*3

  1. 4:05
  2. 4:33
  3. 4:12
Efter intervallerna testade jag och Fredrik hur snabbt vi sprang 60 meter på, det visade sig att vi sprang lika fort på tiden: 8,6 sek.

För att sätta tiden i perspektiv tog jag reda på vad världsrekordet ligger på.

Damer: 6,92 sek (inomhus)
Herrar: 6,39 sek (inomhus)

Avslutade passet med 6 stycken 30 meters ruscher.
2009-07-13 @ 19:37:21 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Söndag 12/7 2009

Gymmade med Linus idag.

Bröst:

Bänkpress:
  1. 6*110
  2. 6*110
  3. 6*110
Lutande hantelpress:
  1. 8*35
  2. 8*35
  3. 6*35
Axlar:

Hantelpress:
  1. 6*28.5
  2. 6*28,5
  3. 6*28,5
Drag till haka i cablecross:
  1. 8*80
  2. 8*80
  3. 8*80
Triceps (SUPERSET):

Dips:
  1. 14
  2. 10
  3. 10
Pushdowns i cablecross:
  1. 10*60
  2. 8*60
  3. 8*60
2009-07-12 @ 21:20:29 Permalink Träning Kommentarer (11) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Torsdag 9/7 2009

Regnet det bara öser ner, men vad gör det? Vattnet gjorde sanden ännu tyngre att springa i, det fick Linus känna på då pastan inte längre ville stanna kvar i magen :D

4*40 meter, full fart i brant uppförslut.
8*15 meter, full fart i brant uppförslut.
5*10 upphopp på lastbilsdäck.


2009-07-09 @ 19:41:15 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Onsdag 8/7 2009

Gymmade med Fredrik och Jocke. Rygg,biceps och mage på schemat.

Rygg:

Marklyft:
  1. 8*140
  2. 8*140
  3. 8*140
Chins:
  1. 8 St
  2. 8 St
  3. 8 St
Sittande rodd:
  1. Nr13*8
  2. Nr13*8
  3. Nr13*8
Biceps:

Rak stångcurl:
  1. 10*40
  2. 6*45
  3. 6*45
Sittande Hammercurl:
  1. 7*18,5
  2. 6*18,5
  3. 6*18,5
Cablecurl (Enhandsgrepp):
  1. 10*20Kg
  2. 8*25
  3. 8*25
Mage:


Sidebends:
  1. 10*35
  2. 10*35
  3. 10*35
Avslutade passet med 150 sit-ups.
2009-07-08 @ 20:45:17 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mat 7/7 2009



Fett: 105,4 % (ca 140 gram)

Kolhydrat: 102,24% (ca 462 gram)

Protein: 103,27% (ca 216 gram)

Totalt: 4000 kcal
2009-07-07 @ 22:22:58 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Tisdag 7/7 2009

Löpintervaller 1000*3

  1. 3:53
  2. 4:25
  3. 4:31
Förbättrar tiderna för varje gång, hoppas snart på lite jämnare tider.

Nu ska jag äta jordgubbstårta, syrran fyller 15!

GRATTIS MAJA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2009-07-07 @ 20:45:30 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Måndag 6/7 2009

Idag blev det en liten omkastning i schemat, tränade ben idag och springer imorgon.

Ben:

Knäböj:
  1. 4*100
  2. 4*100
  3. 4*100
  4. 4*100
Benpress:
  1. 8*180
  2. 8*180
  3. 8*180
Benspark:
  1. 14*4 Plattor
  2. 12*6 Plattor
  3. 12*6 Plattor
Avslutade som vanligt passet med 3 Set vadpress.
2009-07-06 @ 20:00:12 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Söndag 5/7 2009

Bröst:

Bänkpress:
  1. 4*110
  2. 4*110
  3. 4*110
Lutande hantelpress:
  1. 8*30
  2. 6*35
  3. 6*35
Axlar:

Hantelpress:
  1. 6*26
  2. 6*26
  3. 6*26
Drag till haka i cablecross:
  1. 6*80
  2. 6*80
  3. 6*80
Triceps (Superset):

Dips:
  1. 14 St
  2. 10 St
  3. 8 St
Hantelextention:
  1. 6*9Kg
  2. 6*9Kg
  3. 6*9Kg
2009-07-05 @ 21:36:34 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Torsdag 2/7 2009

Spänst och snabbhetsträning i grusgropen i Likenäs. Varmt, svettigt och soligt.
Började med lite lätt uppvärmning, joggade runt och mätte upp sträckorna i backen jag skulle springa uppför.

4*40 meter, full fart i brant uppförslut.
8*15 meter, full fart i brant uppförslut.
5*10 upphopp på lastbilsdäck.

Här kommer lite bilder från dagens träningspass:

"Mördarbacken" i bakgrunden.

Upphopp på lastbilsdäck.

Luft under vingarna.

Gummi under fötterna.

Så här brant var det.
2009-07-02 @ 21:51:18 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Onsdag 1/7 2009

Ikväll tränade jag sent pga att vi blev bjudna på middag av Skanska, åkte till Sysslebäck kl 21:00.

Rygg:


Marklyft:
  1. 10*120
  2. 10*120
  3. 10*120
Chins:
  1. 8St
  2. 6St
  3. 6St
Sittande rodd:
  1. 10*Nr12
  2. 8*Nr12
  3. 8*Nr12
Biceps:


Stångcurl:
  1. 10*40
  2. 10*40
  3. 6*40
Hammercurl:
  1. 6*18,5
  2. 6*18,5
  3. 6*18,5
Cablecurl:
  1. 8*20
  2. 8*20
  3. 8*20
2009-07-01 @ 23:15:07 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Sök i bloggen
Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
Länkar
RSS 2.0