NitraX

Onsdag 15/7 2009

Rygg, Biceps och Mage på schemat idag, Fredrik trampade cykel och pumpade vader.

Rygg:

Marklyft:

1. 8*140
2. 6*160
3. 6*160
4. 4*160
5. 4*160

Chins:

1. 8 St
2. 8 St
3. 6 St

Biceps:

Rak stångcurl:

1. 8*45
2. 8*45
3. 8*45

Sittande hammercurl:

1. 8*18,5
2. 8*18,5
3. 5*21

Mage:

Cablecrunches:

1. 18*70
2. 12*80
3. 12*80

Sidebends:

1. 10*35
2. 10*35
3. 10*35

Avslutade passet med 50 sit-ups och så pumpade jag ur mig det sista i biceps: 20*11Kg (Hantelcurl)

Imorgon blir det löpning i grusgropen med Fredrik och Linus.