NitraX

Måndag 20/7 2009

Idag körde jag och Fredrik 2 hårda pass i Sysslebäck, ett gympass och ett konditionspass.

GYM (Bröst, Axlar och Triceps)

Bänkpress (Bröst):

1. 4*90
2. 1*110
3. 1*120
4. 1*130 Nytt PB!
5. 1*140 FAIL!
6. 1*135 FAIL (Dock ganska nära)
7. 4*110
8. 3*110
9. 8*90

Hantelpress (Axlar):

1. 5*30
2. 5*30
3. 5*30

Drag till haka i cablecross (Axlar):

1. 8*80
2. 8*80
3. 8*80

Lutande hantelpress (Bröst):

1. 10*30
2. 8*30
3. 8*30

Dips (Triceps):

1. 12 St
2. 10 St
3. 10 St

Pushdowns i cablecross (Triceps):

1. 12*60
2. 10*60
3. 10*60

Hantellyft åt sidan (Axlar):

1. 8*11Kg
2. 8*11Kg

Efter det passet drog vi direkt till Kvistberget och sprang 2,5 Km slingan, kommer tyvärr inte ihåg vad jag hade för tid i 9an.

Men idag sprang jag in på tiden: 11:56.

Fredrik ska ju alltid vara värst så han avslutade dagens träning med att springa hem från Sysslebäck till Ransby.