Träningsdagboken

Måndag 31/8 2009

Biceps:

Rak Stångcurl:
  1. 8*50
  2. 6*50
  3. 6*50
Sittande hammercurl:
  1. 6*23,5
  2. 6*23,5
  3. 6*23,5
Scottcurl (Egen variant):
  1. 10*18,5
  2. 6*20
  3. 4*40
Mage:

Situps:
  1. 50 St
  2. 50 St
  3. 50 St
Sidebends:
  1. 8*35
  2. 8*35
  3. 6*35
Avslutade passet med 3 set dragonflags.
2009-08-31 @ 21:19:32 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

NIKE AIR MAX MOTO+ 7

Nya löpardojor!

Jungfruresa på tisdag!

2009-08-30 @ 23:03:26 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Söndag 31/8 2009

Ben:

Knäböj (Djupa):
  1. 8*90
  2. 8*90
  3. 8*90
Benpress:
  1. 10*180
  2. 8*200
  3. 8*200
Avslutade passet med 3 set vadpress. Det blev ett kort men intensivt pass, pga tidsbrist :)
2009-08-30 @ 23:00:22 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Torsdag 27/8 2009

Bröst och Triceps på schemat idag, Philip å Kimpa var också där.

Bröst:

Bänkpress:
  1. 6*110
  2. 5*110
  3. 4*110
Lutande hantelpress:
  1. 7*37,5
  2. 5*37,5
  3. 6*37,5
Uppåtlutade cable cross over:
  1. 10*15Kg
  2. 10*15
  3. 10*15
Triceps (superset):

Dips:
  1. 14 St
  2. 12 St
  3. 10 St
Pushdowns:
  1. 10*60
  2. 4*80
  3. 4*80
Hantelextentions:
  1. 8*11 Kg
  2. 8*11
  3. 8*11
2009-08-30 @ 22:58:24 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Onsdag 26/8 2009

Axlar och rygg på schemat idag, gick väldigt bra i chins och helt ok i marklyft med tanke på att jag inte kört det på hela sommaren.

Rygg:

Marklyft:
  1. 12*90
  2. 8*120
  3. 6*140
  4. 4*160
  5. 2*180
Chins:
  1. 10 St
  2. 8 St
  3. 8 St
Sittande rodd:
  1. 8*Nr13
  2. 8*Nr13
  3. 8*Nr13
Axlar:

Hantepress:
  1. 9*30
  2. 4*35
  3. 4*35
Drag till haka i cablecross:
  1. 8*80
  2. 8*80
  3. 8*80
Hantellyft åt sidan:
  1. 6*9Kg
  2. 6*9Kg
  3. 6*9Kg
2009-08-26 @ 21:31:58 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Berlino

Hård dag på jobbet :D

2009-08-26 @ 17:51:02 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Tisdag 25/8 2009

Cyklade 19,4 Km idag, till Likenäs och tillbaka. glömde att ta en exakt tid, men det tog någon stans mellan 35-40 minuter.
Kände lite i benen efter Söndagens benpass men kunde ändå hålla ett ganska skapligt tempo.



Imorgon blir det nya friska tag på gymmet.
2009-08-25 @ 22:24:15 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Måndag 24/8 2009

Gymmade med Linus. Biceps och Mage på schemat.

Biceps:

 Rak Stångcurl:
  1. 6*50
  2. 6*50
  3. 6*50
Sittande Hammercurls:
  1. 6*21
  2. 4*23,5
  3. 4*23,5
Egen Variant  av Scottcurl:
  1. 10*16
  2. 4*21
  3. 4*21
Mage:

Vanliga sit-ups: Ca 100 St

"Martin Lidberg" sit-ups: Ca 50 St:



Sidebends:
  1. 8*30
  2. 8*30
  3. 8*30
Avslutade passet med ca 50 Dragonflags.
2009-08-25 @ 22:20:04 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Söndag 23/8 2009

Tränade med Linus, ben stod på schemat.

Knäböj:
  1. 10*90
  2. 4*100
  3. 4*100
  4. 6*90
Benpress:
  1. 180*10
  2. 180*10
  3. 180*10
Benspark: 3 Set

Vadpress: 3 Set
2009-08-25 @ 22:09:05 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Lördag 22/8 2009

Axlar

Hantelpress:
  1. 8*30
  2. 6*30
  3. 6*30
Drag till haka:
  1. 10*70
  2. 8*80
  3. 8*80
Hantellyft åt sidan:
  1. 8*9 Kg
  2. 8*9
  3. 8*9
2009-08-23 @ 17:55:58 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Fredag 21/8 2009

Tränade Bröst och Triceps med Linus i Sysslebäck.

Bröst:

Hantelpress:
  1. 14*30
  2. 8*37,5
  3. 8*37,5
Lutande hantelpress:
  1. 8*35
  2. 8*35
  3. 8*35
Cable cross over:
  1. 8*25
  2. 8*25
  3. 8*25
Triceps:

Dips:
  1. 14
  2. 12
  3. 10
Pushdowns:
  1. 10*60
  2. 10*60
  3. 12*60
Hantelextention:
  1. 6*11
  2. 8*11
  3. 8*11
2009-08-23 @ 17:53:15 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Torsdag 20/8 2009

Tilbaka på hemmaplan igen efter 2 veckors Arabgym:P

Biceps:

Stångcurl:
  1. 12*40
  2. 6*45
  3. 6*45
Sittande hammercurl:
  1. 7*18,5
  2. 7*18,5
  3. 7*18,5
Cablecurl (Enhandsgrepp):
  1. 12*20
  2. 8*25
  3. 8*25
Rygg:

Chins:
  1. 6 St
  2. 6 St
  3. 6 St
Sittande rodd: 3 Set

Latsdrag: 3 Set
2009-08-22 @ 00:47:23 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Arabgym!

V 32&33

Har tillbringat 2 veckor i Egypten, närmare bestämt Hurghada.
Soligt och varmt, tur att det fanns AC på gymmet.

V.32

Måndag:
Biceps & Mage

Onsdag:
Rygg & Axlar
2,5 Km löpning på löpband.

Fredag:
Bröst & Triceps

Lördag:
Ben

V.33

Måndag:
Biceps & Mage

Tisdag:
45 min motionscykel

Onsdag:
Rygg & Axlar

Torsdag:
Löpning 5 km på löpband. Tid: 26:44

Fredag:
Bröst & Triceps






2009-08-22 @ 00:40:33 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

Sök i bloggen
Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
Länkar
RSS 2.0