Träningsdagboken

Onsdag 1/7 2009

Ikväll tränade jag sent pga att vi blev bjudna på middag av Skanska, åkte till Sysslebäck kl 21:00.

Rygg:


Marklyft:
  1. 10*120
  2. 10*120
  3. 10*120
Chins:
  1. 8St
  2. 6St
  3. 6St
Sittande rodd:
  1. 10*Nr12
  2. 8*Nr12
  3. 8*Nr12
Biceps:


Stångcurl:
  1. 10*40
  2. 10*40
  3. 6*40
Hammercurl:
  1. 6*18,5
  2. 6*18,5
  3. 6*18,5
Cablecurl:
  1. 8*20
  2. 8*20
  3. 8*20
2009-07-01 @ 23:15:07 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mat 31/6 2009



Fett: 61,63 %
Kolhydrater: 126,51%
Protein: 102,72

Dessa värden skall ligga på 100% för att få rätt "balans" mellan just Fett, Kolhydrater och Protein.

2009-06-30 @ 22:34:13 Permalink Träning Kommentarer (3) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Tisdag 30/6 2009

Tränade ben idag, Fredrik och Philip var också  där och tränade.

Ben:

Knäböj:
  1. 6*90
  2. 6*90
  3. 6*90
  4. 6*90
  5. 6*90
Benpress:
  1. 8*180
  2. 8*180
  3. 8*180
Benspark:
  1. 10*6 Plattor
  2. 10*6 Plattor
  3. 10*6 Plattor
Avslutade passet med 3 set vadpress.
2009-06-30 @ 20:55:48 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mat

29/6 2009

Dagens matintag stämmer väldigt bra med det som jag planerat:

2009-06-29 @ 22:42:11 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Måndag 29/6 2009

26 grader celsius kl 20:00, löpintervaller på Lillängens IP.

1000*3

  1. 4:12
  2. 4:40
  3. 4:46
Föregående träningspass:
  1. 4:12
  2. 4:28
  3. 4:53
Efter intervallerna blev det en spänst och snabbhetsbana*10.
En dag som denna är det viktigt att få i sig mycket vatten, nu skall jag ta mig en gainer så att jag kommer upp i mina 4000 kcal.
2009-06-29 @ 21:42:25 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Torsdag 25/6 2009

Eftersom jag har kastat bort två dagar på mönstring åkte jag upp till Sysslebäck för att köra ett helkroppspass.

Bänkpress:
  1. 10*100
  2. 4*110
  3. 4*110
Marklyft (lätta):
  1. 10*120
  2. 10*120
  3. 10*120
Drag till haka:
  1. 10*80
  2. 8*80
  3. 8*80
Sit-ups: 150 St

Knäböj:
  1. 4*90
  2. 4*90
  3. 4*90
Stångcurl (Biceps):
  1. 10*40
  2. 10*40
  3. 10*40
Dips:
  1. 14 St
  2. 12 St
  3. 12 St
Nästa vecka och alla andra veckor blir det hårdkörning, slut på latjolajbanmönstring och dylikt.
2009-06-25 @ 20:35:10 Permalink Träning Kommentarer (3) Trackbacks ()

Ny omröstning

Använder du "bälte" när du tränar?

<------------------------------- Delta gärna i omröstningen.
2009-06-22 @ 23:29:44 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Måndag 22/6 2009

Måndag, det innebär intervaller med Fredrik.
1000*3

  1. 4:12
  2. 4:28
  3. 4:53
Kändes helt ok men jag får se till att inte äta så tätt inpå träningen, slipade dock tiderna sedan förra veckan.

Förra veckans tider:
  1. 4:22
  2. 4:39
  3. 4:59
Efter intervallerna körde vi även spänst och snabbhetsträning.
2009-06-22 @ 22:02:16 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Söndag 21/6 2009

Tränade det jag missade i Fredags pga Midsommarfirande, bröst, axlar triceps.
Den här veckan skall jag börja räkna kalorier, känner att jag inte får i mig så mycket som jag behöver och därför orkar jag inte träna lika hårt. Men nu skall det bli ändring på det, idag när jag körde axlar gick det bedrövligt men det kan ju bero på att jag hade kört bröst precis innan.

MAT MAT MAT MAT 4000 kcal/dag.

Bröst:

Bänkpress:
  1. 9*100
  2. 8*100
  3. 6*100
Lutande hantelpress:
  1. 8*30
  2. 8*30
  3. 8*30
Axlar:

Hantelpress:
  1. 6*26
  2. 6*26
  3. 6*26
Drag till haka:
  1. 10*60
  2. 10*60
  3. 10*60
Triceps:

Dips:
  1. 12 St
  2. 10 St
  3. 10 St
Pushdowns:
  1. 10*60
  2. 10*60
  3. 10*60
Hoppas på bättre resultat veckan som kommer, skall tyvärr på mönstring till Göteborg men man kan ju alltid hoppas på att de har ett gym där.
2009-06-21 @ 23:00:50 Permalink Träning Kommentarer (2) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Torsdag 18/6 2009

Idag har jag haft körkort i ett år, det firade jag med ett spänst och snabbhetspass i Ransby.

40 st "grodhopp":


16 ruscher i uppförsbacke (ca 30m)

50 st skridskohopp:
2009-06-18 @ 18:59:33 Permalink Träning Kommentarer (2) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Onsdag 17/6 2009

Det känns i kroppen att man jobbar och inte går i skolan, det tar mer på krafterna efter en heldag på jobbet än en dag i skolan.
Idag körde jag Rygg, Biceps och Mage.

Rygg:

Chins:
  1. 10 St
  2. 9 St
  3. 9 St
Sittande rodd:
  1. 10*10 Plattor
  2. 10*13 Plattor
  3. 8*13 Plattor
  4. 8*13 Plattor
Smalt latsdrag:
  1. 10*10 Plattor
  2. 8*10 Plattor
  3. 8*10 Plattor
Biceps:

Rak stångcurl:
  1. 8*50
  2. 8*50
  3. 6*50
Sittande hammercurl:
  1. 6*18,5 Kg
  2. 5*18,5 Kg
  3. 5*18,5 Kg
Cablecurl (Enhandsgrepp):
  1. 8*20
  2. 8*20
  3. 8*20
Mage:

Sit-ups: 150 St

Sidebends:
  1. 8*35
  2. 8*35
  3. 8*35
Avslutade passet med 3 set i en magmaskin som jag inte vet namnet på.
2009-06-17 @ 20:45:35 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Tisdag 16/6 2009

Benpass i Sysslebäck.

Ben:

Knäböj:
  1. 8*90
  2. 8*90
  3. 8*90
  4. 6*90
  5. 6*90
Benpress:
  1. 10*160
  2. 10*160
  3. 10*160
Liggande lårcurl:
  1. 8*4 Plattor
  2. 8*4 Plattor
  3. 6*4 Plattor
Sittande benspark:
  1. 10*4 Plattor
  2. 10*4 Plattor
  3. 10*4 Plattor
Avslutade passet med 5 set vadpress.
2009-06-16 @ 20:22:25 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Måndag 15/6 2009

Första träningen på "sommarlovet", det inledde jag med spänst,snabbhet och konditionsträning på Lillängens IP i Sysslebäck. Fredrik hade en fin löpintervall på lager som jag lyckades plåga mig igenom.

Uppvärmning

1000 m intervaller, 80% utav MAX. Efter första intervallen vilar man tills pulsen gått ner till ca 120 sedan springer man 1000 meter till, detta upprepade vi 3 gånger (1000*3).

Mina tider:
  1. 4:22
  2. 4:39
  3. 4:59
Mitt mål är att försöka jämna till tiderna en aning till slutet av sommaren.

Spänst och Snabbhetsträning:

Imorgon ska jag pumpa ben i gymmet.
2009-06-15 @ 21:04:31 Permalink Träning Kommentarer (1) Trackbacks ()

SommarSchema

Nytt träningsschema!

Har satt ihop ett nytt träningsschema som är mer inriktat på Hockey OFF-ICE träning med inriktning på explosivitet, spänst och snabbhet.
Jag kommer även lägga mer krut på benträningen genom att köra 2 benpass i veckan, ett TUNGT och ett HÖGREPS. pass.

Sommarschema:

Mån: Spänst/Snabbhet/Kondition
Tis: Ben (Tungt)
Ons: Rygg,Mage,Biceps
Tor: Spänst/Snabbhet/Kondition
Fre: Bröst,Axlar,Triceps (Ev högreps. Ben)
Lör: Spänst/Snabbhet/Kondition
Sön: VILA

Imorgon Måndag 15/6 ska jag köra intervaller på löparbanan i Sysslebäck, samt några spänstövningar på fotbollsläktaren.
2009-06-14 @ 22:25:29 Permalink Träning Kommentarer (3) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Måndag 8/6 2009

Gymmade med Linus uppe i Sysslebäck.

Biceps:

Stångcurl:
  1. 6*50
  2. 6*50
  3. 6*50
  4. 6*50
Sittande hammercurl:
  1. 5*23,5
  2. 5*23,5
  3. 9*18,5
Cablecurl (Enhendsgrepp):
  1. 8*25
  2. 8*25
  3. 8*25
Mage:

Sit-ups: 150 St

Cablecrunches:
  1. 15*70 Kg
  2. 15*70
  3. 15*70
Sidebends:
  1. 8*37,5
  2. 8*37,5
  3. 8*37,5
2009-06-08 @ 21:34:05 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Lördag 6/6 2009

Firade sveriges nationaldag med ett tungt benpass uppe i Sysslebäck.

Ben:

Knäböj:
  1. 4*105
  2. 4*105
  3. 4*105
  4. 4*105
  5. 2*105
Benpress:
  1. 10*180
  2. 8*200
  3. 8*200
Knäböj till bänk (Se paint mästerverket):
  1. 14*55
  2. 8*75
  3. 8*75


Liggande lårcurl:
  1. 8*4 Plattor
  2. 8*4 Plattor
  3. 8*4 Plattor
Avslutade passet med 3 set vadpress.
2009-06-06 @ 22:48:51 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Fredag 5/6 2009

Svettboa idag med Andreas, Olle, Tommy och Jeppa.

Bröst:

Bänkpress:

  1. 3*120
  2. 4*120
  3. 4*120
  4. 3*120
  5. 3*120
Lutande hantelpress:
  1. 6*40
  2. 6*40
  3. 4*40
Cable cross over:
  1. 10*30
  2. 6*35
  3. 6*35
Triceps:

Dips:
  1. 22 St*KV
  2. 10 St*KV+10
  3. 8 St *KV+10
Pushdowns:
  1. 8*90
  2. 8*90
  3. 8*90
Hantelextention:
  1. 8*13 Kg
  2. 8*13 Kg
  3. 8*13 Kg

Återigen nytt PB i bänkpress.
2009-06-05 @ 22:03:52 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Torsdag 4/6 2009
45 minuter motionscykel i medellätt tempo.

30 minuter motionscykel.
2009-06-04 @ 20:11:21 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Onsdag 3/6 2009

Gymmade 09:00 i morse, rygg och axlar på schemat.

Rygg:

Marklyft:
  1. 4*180
  2. 4*180
  3. 4*180
Chins:
  1. 10*KV
  2. 8*KV
  3. 8*KV
Sittande rodd:
  1. 10*70
  2. 10*70
  3. 10*70
Axlar:

Hantelpress:
  1. 8*35 Nytt PB!
  2. 6*35
  3. 6*35
Shrugs med hantlar:
  1. 15*30
  2. 15*30
  3. 15*30
Stående militärpress:
  1. 10*50
  2. 4*60
  3. 4*60
2009-06-03 @ 18:06:30 Permalink Träning Kommentarer (2) Trackbacks ()

Träningsdagboken

Tisdag 2/6 2009

Intervaller på motionscykel.

0:00 START
3-------->3 :30
6-------->6:30
9-------->9:30
12------>12:30
15------>15:30
18------>18:30
21------>21:30
24------>24:30
27------>27:30
30------>30:30
33------>33:30
36------>36:30
39------>39:30
42------>42:30
45   MÅL

--------> = Full fart, stående cykling.
Medel tempo mellan intervallerna.

2009-06-02 @ 16:53:14 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tidigare inlägg Nyare inlägg
Sök i bloggen
Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
Länkar
RSS 2.0